如何编排一堂流畅的60分钟瑜伽课程

admin

前两天一向在外埠出差，没来得及更，今天补一下，大師見谅哈。

常常有人會問我關於瑜伽的排课，乃至有人直接讓我帮她們编一堂瑜伽课，本想着今後有時候體系说一下，但發明存眷我的朋侪不少都對瑜伽的排课感樂趣。

有的人多是刚起頭传授瑜伽，存在排课的苍茫，有的人可能刚學完那種锻练培训速成班，面临课程编排无從下手，只能一成不变的照搬他人的课程次序，上完一节课教员本身都是蒙的，可想而知學员的讲堂體验感若何？瑜伽教员的自傲和权势巨子更没ku娛樂城，法創建。

就比如他人炒好的饭菜毕竟没有本身炒的适口，只有當你親身履历過買菜切菜掌勺的環节才能真正把握建造好菜的技能，這里關於“若何選食材、若何下刀、若何翻炒"的進程就是我今天所要教大師的內容。

（二）

要想编排好一趟受接待的瑜伽课程，起首要對瑜伽的各類體式洞若觀火，而且可以或许敏捷的举行分類。

你晓得瑜伽里有哪些分類嗎？你晓得哪些属於站立體式嗎？你晓得各類類型體式的分列次序有甚麼讲求嗎？

先来说讲排课的整體思绪就是：

一、包管體式次序的流利性。按照排课的次序可以選擇從站立體式——跪、坐體式——仰卧體式，重心由高迟钝转低；也能够先坐姿體式——站立體式——跪立體式——坐姿體式——仰卧體式，重心由低到高再回到低处。

万万不要一會练些站立體式，一會仰卧體式，學员會晕的，也达不到放松的结果，感受一堂课下来像赶场似的。

二、肯定课程的操练主题。编排课程前先确立操练主题，然後编排的體式均必要環抱這個主题来毗連，好比说若是以拉伸為主题，你就得简略热死後，由浅至深的将有拉伸成果的系列體式串連起来；
抽水肥,
若是以气力為主题，那就要由易到难多编排一些手臂气力，腿部支持之類的體式；

或這节课你想讓學员最後把握後弯操练技能，那前面你就得按部就班得先编排一些開髋開肩，增强腿部气力、手臂气力的體式，為终极的後弯主题做筹备。

三、按照季候排课。春夏日比力燥热，调息的時候可以稍长，可以解除身體的燥热，能尽快進入讲堂状况；若是是秋冬日，自己气候很冷，若是這個時辰调息好久的，身體轻易受凉，以是得當收缩调息時候，然後编排 一些快速热身的體式如拜日式讓全身先热起来。

四、這一条针對私教，按照學员的環境编排课程，举個栗子，若是學员有腰椎間盘凸起，那就不克不及放置不少前屈類的體式，若是學院泛泛習气垂頭玩手機，身形有含胸驼背，那就要给學院多放置一些開肩類的體式，才能對身形有所改良，不以改良身體為目標操练的瑜伽都是耍地痞~

（三冬瓜荷葉茶,）

上面是我讲的大要的排课原则，怕有的人仍是不晓得若何编排，接下来示意性地讲一下详细的體式编排，没有写完备，大師自行弥补。

》》1-5分钟:调息，便於進入状况

》》5-15分钟：热身，可以猫舒展，也能够拜日式a，或一些简略的侧腰拉伸啥的。

》》15-45分钟：體式正餐時候，這內里自我阐扬的余地很大，按照爱好编排，這里简略举個例子，拜日式b-兵士一式（左脚向後）-站立前屈-下犬-兵士一式（右脚向後）-站立前屈-下犬-兵士二式-反战式-三角舒展式-换邊将前面兵士一式今後的體式反复一遍，切换斜板式-動态猫舒展，坐前屈，改变體式，按照本身的必要選擇分歧的改变體式。

》》45-55分钟戶外親子玩具槍,：靠近尾声，躺卧地面，動态桥式，摆布拉伸侧腰，先後转動式。

》》最後5分钟：苏息调息

把握法子今後，接下来就是大師自由阐扬的時候了，你可以按照必要编排各類你所必要的课程，還不消担忧重样，妈妈再也不消担忧我排课了~

瑜之初心，一個爱糊口，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。