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大家選擇最恬静的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的伶俐指模放到雙腿上。轻轻的闭上雙眼，跟着這美好的旋律，逐步放慢咱們呼吸的节拍，放松咱們的脸部脸色，蔓延眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上无穷延长。凝听着柔柔的音樂，讓咱們一块兒走進瑜伽快活的世界。
抛開所有的严重，懊恼和不安，咱們的心变的安静，平和，讓咱們一块兒来做瑜伽的腹式呼吸。起首，讓咱們收紧腹肌，将身體里所有的浊气排放出去，然後，用鼻子渐渐的深深的吸气，讓新颖的氧气經由過程鼻腔，喉部，下压横隔阂，直接送進小腹处，感受小腹渐渐的向外扩大，隆起。呼气時，小腹向着脊柱腰椎標的目的渐渐的回缩。 感受體內所有的废气，浊气，二氧化碳全数排挤體外。将注重力放在你的呼吸上，共同着本身的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，讓咱們居心去领會這一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气時，感受宇宙之間所有的能量渐渐的進入體內的每一個角落，滋养咱們身體的所有细胞。呼气時，感受體內所有的毒素，烦懑樂的情感通通的被排挤體外。5次事後，调解為天然呼吸。
如今，你的呼吸变的平均，顺畅，天然，你心无邪念。恍如進入到绿色的大草原，陽光透過云层，散落在你的身上。湛蓝的天空，轻风轻轻的吹過，在轻风的爱抚中，静听鸟兒愉悦的欢唱，一群落拓的马兒，羊兒在吃草。遠处潺潺流水的响声，讓咱們進入无私的瑶池。
请大師把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下雙眼，削减眼部微小皱纹的發生。雙手滑落到你的面颊上，用食指轻轻的敲打一下。如许可以促成脸部血液轮回，到达美容，养颜的成果。放松雙手回到雙膝上，渐渐展開雙眼，感觉一下豁亮的世界。
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如今把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，徐徐的呼气，在一呼一吸之間，感受心跳的平缓身體的安定，迟钝的呼吸，去寻觅呼吸的顺畅，静觀身體的感觉。深深的吸气，气味由鼻腔、胸腔沉入丹田，带進了新颖的氧气，津润着身體的每個细胞，徐徐的呼气，带出了身體中所有的废气、浊气，讓一切的懊恼阔别咱們。
感受有一滴露水滴落在咱們的眉心，顺着眉心来到咱們的脸颊，再從脸颊流淌到咱們的肩膀，顺着手臂滑過指尖，落入咱們身下的净土，垂垂带走了一身的怠倦和糊口的噜苏。放松咱們的脸部肌肉，蔓延紧皱的眉頭，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感受有一股金樽旨酒，讓咱們咽下它，去滋养身體的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一點一點的內收，感受到咱們的身體愈来愈轻，愈来愈轻，恍如化作了一朵白云融進了蓝天。跟着阵阵轻风，在空中自由從容的飞舞，在咱們的脚下是一片微波泛動的湖面，清彻的湖水在陽光的照耀下波光粼粼。標致的湖面上满盈着一股清香的味道，一朵朵白莲花在轻风中摇摆，荷叶上一颗颗水竹東通馬桶,珠晶莹剔透，轻风吹過，水珠從荷叶上滑落，融進了湖水當中。咱們继续在空中自由的飘零，暖和的陽光照耀在咱們云朵般的身體上，一種久违的平和深刻咱們的心房。現在阔别了都會的喧哗，抛却了复杂的思路，在蓝天寻觅那份安好與安详。
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用腹式呼吸，徐徐的气體穿過咱們的心肺直到小腹，這時候咱們感受到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排挤體外，徐徐的吸气、呼气，陪伴着音樂声的响起，放松咱們的眉心。讓咱們忘記糊口中的杂事，忘記心灵的狐疑，忘記身體带来的酸痛，感受本身置身於海邊，带着非常轻松的心境光着脚雙步安步在沙岸上，脚底感觉着细细的沙砾。
轻风轻轻地拂動着咱們的衣衫，谛听着波浪的声音，聞着海水带来的咸咸味道，感受着波浪的升沉。大海是那样的宽阔，天空是那末的深蓝，就如许天海相接在一块兒，朦昏黄胧地行成為了一条柔美的弧线，海邊的夜空星星點點，劃子似的玉轮是那末豁亮。雙手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻觅家的標的目的。
来自心灵的愉悦是藏不住的，讓咱們嘴角上扬，陪伴着海风，感受意识渐渐地渐渐地分開了肉體，漂泊於空中，犹如一只纯粹的天使，煽惑着標致的同党，自由着，快活着……越太高山，超出云层，飞向星斗，飞向咱們心中標致的天國。
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微微的闭上雙眼，调解咱們的呼吸，深深的吸一口吻，讓這如甘露般的氧气津润着咱們的全身，呼气将咱們體內的污气連同所有的烦懑一同呼出，除去一身灰尘想象咱們走進一片丛林，安步在林間的小道上，柔和的光芒從丛林的空地处浸透進来，班驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵轻风吹来，轻轻地拂過我的脸庞，几缕發丝跟着那轻风轻轻的飞扬。思路也随着飞啊飞啊，飞向那未知的遠方。
想象着湛蓝的天空清彻的没有一丝云彩，深深的吸一口吻，氛围中還混合美白牙膏,着野花的暗香。聞着這沁人肺腑的暗香，恍如身體也随着坠入那一片片花的海洋，鸟兒在枝頭高兴的鸣叫，居心谛听，遠处另有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥·流水·人家”。来到溪邊，俯身捧起一捧清彻的溪水，讓這清冷的溪水津润咱們的面部，鼻炎特效藥,抹去岁月留下的陈迹，复兴奼女般白净的容颜，讓這清冷的溪水經咱們的口、舌、喉，沉入丹田，津润咱們的每寸肌肤。
身體愈来愈轻，愈来愈轻，恍如将要跟着那潺潺的溪水徐徐流走，流向咱們抱负的心灵寓所……
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讓咱們来到一片葱茏的湖水邊，雨後初晴，湖水变得如脫毛慕斯,斯的澄净與安然平静。轻风袭来，湖邊的垂柳婉转地舞動着它們柔嫩的枝条。不遠处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞過，激發一圈圈涟漪。方圆的氛围也变得清爽而愉悦。咱們不由得要深吸一口，将這雨後的芳香吸入咱們的腹底，讓咱們的身體获得净化。徐徐地呼一口吻，将咱們體內郁积的污气、浊气通通排挤，感受咱們的身體变得愈来愈轻快，像蜻蜓同样轻快。
想象咱們挥舞晶莹的如蜻蜓一般的雙翼，停靠在如镜面般的湖中心。湖水沾湿咱們的脚指，通报给咱們一身的清冷。讓咱們再吸一口吻，纵情享受這大天然的盛宴，使咱們的心灵加倍充分，充足;渐渐地呼气，将體內残留的不悦與烦忧通通驱赶出體外，讓咱們回归浑厚真正的自我。
昏黄中，咱們又听到了秋蝉的低吟，树叶的婆娑，讓糊口的压力就在這额外安定的情况中垂垂消褪，一點點的阔别咱們的糊口阔别咱們的心里。
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讓咱們以腹式呼吸来调解本身的呼吸，吸气，感受清爽的氛围經過咱們的胸腔徐徐下贱，安抚咱們的腑脏，最後浸润於咱們的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感受咱們體內的污气浊气徐徐溢出，心里感触非常的澄明與清彻。
吸气，感受咱們置身於一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美好的歌曲，胡蝶自由的穿梭於烂缦的花丛中，自由的遊玩，遠处草天毗連的处所遥遥传来牧人欢畅婉转的牧曲。古老的马頭琴演绎着那永久動听的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说這標致处所的灵動與平和。轻风缓缓吹来，轻轻抚摩咱們的脸庞，讓咱們健忘一切懊恼與烦懑，心里一片恬静與愉悦。
咱們的心恍如轻轻地摇摆在翻涌的绿波上面，夕照的余晖暖暖的照在咱們的肌肤上消脂針, ，從额頭到脚尖全身的每個细胞都获得津润，感受身體就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢與倦意，身體感触非常的舒坦與酣畅。
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咱們看到在海天的绝顶，有一轮红日正在冉冉升起，標致的海空满盈着一股清香的味道，吸入咱們的肺腑。咱們缓缓的吐出浊气，换入新气，万道霞光照耀在咱們的身上，有一種久违的平和深刻咱們的心房，有一種認识的喜悦正冲動着咱們的生命，迎着红日的光线，咱們與它调和毗連。
想象一下，落日坠入地平线，雙方天際焚烧着鲜红的霞光，一種博大的美充斥在咱們的心頭，時刻地提示着咱們，只有纯净的眼光，圣洁的心灵才可以或许讓咱們看到世界的夸姣和欢畅。這時候你的面前渐渐升起了一朵放射着光线的莲花，把你的身體托起，向上托起，這朵莲花不绝地放射着光线，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼而且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身體現在变得愈来愈轻快，愈来愈空灵，愈来愈透明。
在這永久的光线中，咱們忘怀了一切，同時，咱們又具有了一切，這一切中，咱們忘怀了自我，只有喜悦與咱們同在。
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讓咱們变幻作一只皎洁的海鸥，展翅遨遊於一片蔚蓝的汪洋之上，現在的海面是如斯的安静，恍如一壁清彻的明镜，没有一丝的瑕疵。就像咱們一向向往的糊口，安好安然平静，没有挫折。一阵清风擦過海面，掀起一层层波浪，銀白的浪花飘動在空中，沾湿了咱們的雙翼。
咱們跟從着波浪的脚步，来到了岸邊。波浪变做一缕缕和顺的水波，轻轻地拂過海滩，贝壳的沙砾被海水冲去，露出五彩美丽的原本脸孔。岸邊的石子在海水的抚摩下，垂垂地落空了锋利的棱角，变得那末的滑腻而圆润。全部海滩，在海水的浸礼下，显得如斯美好、壮觀，却還是如斯安静，由此咱們受益於大天然的造化遐想到本身自己，不禁的深醒。
在咱們幼年時，不經世事，轻狂而锋铓，就像海滩上的砂石，没有履历海水的浸礼，布满了棱角。而當咱們當真糊口，居心地谋劃時，岁月垂垂流逝，咱們的心里渐渐發展，总能留给咱們如這美丽海滩般的生命。為此咱們理當感激生命，感激糊口中的苦难，感激所有责惆怅咱們的朋侪，只有如许咱們的生命才可以或许披發灿烂咱們的将来才布满祥。 |
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發表於 2023-9-18 15:57:43
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