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在家瑜伽，不晓得操练甚麼體式。究竟上，编排瑜伽课程或给本身放置课程，不是一件简略的事变，由於有不少必要遵照的编排原则。
若是你确切没有學過也不懂若何编排體式，那末，今天给大師先容的這套動作，但是INS上最受接待的10套瑜伽序列，可以作為你编排课程和自我操练的参考哦！
一、减缓肩颈痛苦悲伤的瑜伽序列
注重每一個動作連结30秒
動作迟钝而有节制
連结脊柱中立位，颈部的延展
合适天天操练，预防减缓痛苦悲伤结果很好
二、開肩的操练序列
每一個動作連结30秒
注重拉伸的時辰
感受到肌肉微微严重便可
此套日本DOKKAN,瑜伽序列几近将肩部四周
所有的肌肉都有拉伸到了
三、打開胸腔的瑜伽序列
每一個動作連结30秒
不但可以帮忙打開廚房油污清洗,胸腔
還可以用来做開背的操练
後弯做欠好的人，這套序列要常练
四、打開髋部的瑜伽序列（1）
這组序列以蹲式為基准
經由過程一些改变加深髋部的打開
每一個動作逗留30秒摆布
五、打開髋部的瑜伽序列（2）
比拟上组體式
這组體式难度更大一些
每個别式一样逗留30秒
六、打開髋部的瑜伽序列（3）
第3套看起来只有一個動作
可是經由過程體位的不竭变革
不但可以到达開髋的结果
還能後拉伸大腿的前侧和後侧
大師可以按照本身的環境選擇操练
每一個動作連结30秒
七、拉伸大腿後侧的瑜伽序列
拉榨汁機,伸大腿後侧前
必定要注重热身充實
由於大腿後侧的腘绳肌很轻易拉伤
每一個動作連结30秒
八、针對大腿內侧、外侧、後侧的瑜伽序列
最周全的一套關於腿部的瑜伽序列了
大腿的內侧，外侧，後侧通通操练到了
每一個動作連结30秒
這套操练瘦腿结果也很棒
九、椅子上的瑜伽序列
练瑜伽學會應用瑜伽椅辅助很是首要
一把椅子可以帮忙你更好的完成體式
把體式做的更有深度
同時也能讓你的瑜伽操练更丰硕多彩
每一個動作連结30秒
十、睡前瑜伽弁言列
帮忙你放松身體，促成睡眠霧眉創業班，！
這套序列在增强
柔韧性、焦點、气力、均衡等 |
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發表於 2023-9-18 15:48:51
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