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經典的瑜伽拜日B不但可以或许作為课前的热身一样可以帮忙打開身體，天天晨起一套拜日式，真的是不错的選擇哦！若是感觉拜日式单调下邊另有其他的選擇...
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天國鸟式
這套序列最幸亏热身以後再操练，天國鸟體式的解锁，可以或许帮忙您開肩、開髋，中高档體式的挑战，可以尝尝哦
03
眼镜蛇式
開肩同時启動全部背部肌群，不但仅打開身體前侧還可以减缓腰背痛。
04
乌鸦式
這套序列可以作為流瑜伽的串連體式哦，乌鸦式是最根本的手臂支持操练。
05
下犬式
半倒立属性的下犬式，也能够不作為课程的链接體式，如许的操练是否是更有挑战性？
06
舒展强化序列
還在忧?流瑜伽的穿越？如许尝尝，會不會简略一些？
07
前屈式
完备的前屈，来挑战一下？
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全莲花式
全莲花必要足够機動的髋、膝、踝，大師必定要在充實热身落後行操练哦。
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摊尸式
修复類操练竣事後，摊尸可以或许很好的放松身體及心灵，必不成少哦！
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雙臂支持式
两種操练方法均可以测验考试一下
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三颔首倒立式
倒立要按部就班，一起頭操练最佳靠墙哦！
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轮式
轮式在操练前，必定要充實的打開身體前侧，創建足够的腿部不乱性，要晓得轮式是靠腿来做的操练哦！
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手抓脚半月式
均衡的體式要創建在不乱的肉品批發商,根本上，可以依照序列按部就班。
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敬礼式（瑜伽蹲）
蹲不下去？尝尝看這麼操练，不但可以或许打開髋部，還练習了屈髋、屈膝、屈踝，創建了足底不乱性。
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萤火虫式
瑜伽蹲的根本长進阶，這是一個高档體式，咱們仍需依照序列渐渐進阶。
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八體投地式
開肩，背部修复。
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神猴式
大腿先後侧的打開，前腿屈髋後腿伸髋，可以多做几回热身再去测验考试。
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骆驼式
後弯的操练，必要注重臀部向脚根標的目的延展一些，给腰椎足够的空間。
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手倒立
最後一步，若是可以就将腿向上舒展得手倒立，手支持類的操练都必要不乱的身體中段。
植牙,第1-2套：開肩的瑜伽序列
如下是Ins上Yoga Selection分享的10套序列，出格合适瑜伽操练者進阶，若是是瑜伽教员，還可以應用到有必定根本的會员身上。
1-4组序列為倒立序列，涵盖頭倒立、手肘倒立、手倒立等序列。瑜伽習练者不但可以用於習练精進，瑜伽教员也能够直接用於現實讲授傍邊。
1.頭倒立序列
2.手肘倒立序列
3.手倒立序列
4.轮式序列
開肩、開髋、打開胸腔和劈腿的操练，對付必要延续精進的瑜伽習练者，是必要常常轮回操练的內容，從而連结身體部位的打開。
5.開肩的瑜伽序列
6.椅子上開肩的瑜伽序列
7.打開胸腔的瑜伽序列
8.開髋腰突病藥貼,&劈腿的瑜伽序列
增强雙腿气力的習练是瑜伽體式的根底。瑜伽初學者一般會從增强雙腿的體式起頭操练，對付必要精進或是進阶的瑜伽操练者或是瑜伽教员，即便有了必定的操练根本，根底的內容也必要常常操练。
9.增强雙腿的瑜伽序列
最後這组序列是增强全身的操练序列，共有32個别式。這套序列可以帮忙瑜伽操练者增强柔韧性、焦點、气力、均衡等，也很是合适瑜伽教员們天天操练和有必定根本的瑜伽操练者也能够按部就班的操练哦~
10.增强全身的瑜伽操练序列 |
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發表於 2023-9-18 15:29:12
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