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髋枢纽關頭是人體最大的一個枢纽關頭，若是髋很紧，那末不少體式城市遭到限定。以是，開髋是每一個瑜伽人的必修课。
可是對付瑜伽初學者来讲，開髋真是個老浩劫的問题圖片特别是早上起床，身體超等僵直，打開身體都很难，更别说開髋了。
以是今天小编给大师分享一套合适初學者開髋的瑜伽動作，教你在僵直的清晨，也能无痛開髋！
01
右脚在前，屈膝，小腿垂直地面
左腿向後伸直，小腿脚背贴地
吸气手臂上举，腹部前侧上提
呼气髋部向下沉，舒展左腿前侧
連结8-10個呼吸，還原換反侧操练
02
從下犬式或四脚跪姿進入
左脚向前迈到左手外侧，脚掌踩地
左大腿外展外旋，膝盖瞄准脚尖
右腿向後伸直，小腿脚背贴地
吸气延展，呼气髋手下沉，手肘撑地
注重肩膀放松，随每次呼气渐渐加深
連结8-10個呼吸，還原換反侧操练
03
雙脚分隔略大于髋，脚尖外展
膝盖瞄准脚尖，臀部向下，背部立直
雙手合十，大臂外侧與膝内侧互推
連结雙肩放松，逗留8-10個呼吸
04
從花环式，将右脚向旁侧伸直
脚尖回勾，雙手連结胸前合十
身體侧向左邊，眼睛看右脚尖
連结8-10個呼吸，還原換反侧操练
05
從四脚跪姿，将雙膝向旁侧打開
連结巨细腿互相垂直發熱圍巾,，脚尖回勾
雙手肘撑地，雙肩放松，不要塌腰
随每次呼气，髋部向下，加深外展
注重腿内侧启動，連结8-10個呼吸
06
坐立，屈雙膝，背部立直延展
吸气筹备，呼气将左腿外展外旋
小腿横放，脚背贴地，脚尖回勾
再将右腿外展外旋，放在左腿上
身體前倾，手肘落地，頭放松
連结8-10個呼吸，還原換反侧操练
07
仰卧，屈雙膝，脚根挨近臀部
右膝外展，右脚踝放在左大腿上
雙手抱住左大腿後侧，肩膀放松
吸气延展，呼气手拉左大腿挨近腹部
連结8-10個呼吸，還原換反侧操练
08
仰卧，屈雙膝，脚根挨近臀部
吸气筹备，呼气雙膝向雙侧打開
雙脚脚掌相對于，膝資源回收,盖向下放松
雙手别离放在雙侧大腿根，肩放松
闭上眼睛，連结8-10個呼吸
09
筹备一块瑜伽砖，仰卧下来
屈雙膝，讓臀部向上抬离地面
将砖選擇符合高度，垫在骶骨下方
雙腿向前伸直，雙脚天然放松
雙手放在身體雙侧，連结2-3分钟
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發表於 2022-7-9 16:53:07
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