12个瑜珈動作為你塑造完美比基尼身材(九)

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针對部位：腹部和上半身

•月牙式筹备，将双手撑在地板上，右脚回跨完成連续串動作（四柱式到上犬式再到下犬式兒童益智接球器,）。吸气，双脚向前走或跳至双手中心。

•曲折双膝蹲下，将双臂分隔同肩宽放在垫子双侧。尽可能伸开十指，构成坚实有力的支持点。屏東當舖,

•伸直双腿，将膝盖尽可能举高到肱三头肌的位置（手臂后部）。渐渐将重心移得手掌上，抬起双脚使之分开地面。并拢双脚，尽可能挨近双膝能帮忙你 連结均衡，低落压力。

•連结乌鸦式，深呼吸5次，双眼瞩目火线地板。