瑜伽新手必备:初级瑜伽入門教程

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瑜伽是一種身心康健的综合性熬炼方微晶瓷,法，可以帮忙人們放松身心、加强體質、提高機動性。如下是低级瑜伽入門的简略教程，供您参考：

1淡斑霜,、祷告式

減脂茶,挺身竖立，雙脚并拢。

雙手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

2、展臂式（雙臂向上举）

上臂向上举過甚，雙臂分隔與肩同宽。

稍朝後抬頭和上身。

雙臂上举時吸气。

成果：可以熬炼手臂和肩部肌肉，增强脊神經，坦荡肺叶。

3、前屈式（手触脚式）

身體向前屈痔瘡栓劑,直到雙手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

利用前額触到雙腿，但不要拉伤。

雙膝連结伸直。

身體前屈時呼气。在最後位置時試紧缩腹部，最大量地呼气。

成果：有助于解除便秘，使脊柱柔嫩，增强脊神經。

4、骑马式

尽可能向後伸出右腿。同時屈左腿，但左脚要連结原位。

两臂連结伸直，在原位上。

動作末尾時，身體重量理當由两手，左脚，右膝和右脚指来支持。在最後姿式時，頭應向後仰起，背成弓形，向上谛視。

右腿向後舒展時吸气。

成果：可以早洩治療方法,推拿腹部器官，改良其勾當功效，增强两腿肌肉，获得神經均衡。

以上是低级瑜伽入門的简略教程，建议咨询專業瑜伽教員获得更周全和正确的信息。