連“台灣第一美女”林志玲都在练的瑜珈战士系列,你练對了吗?

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瑜珈兵士一式和兵士二式各自的特色和易错点详解（建议保藏）

战1、战2、战三是瑜珈站姿中很是经典的動作，也合称為兵士系列。他和所有的站姿实在同样均可以强化腿部气力和线条，听這名字就布满气力。連有“台灣第一美男”之称的林志玲都喜好练兵士系列。不晓得林美男的大长腿是否是兵士系列练出来的？

可是不少初學者分不清兵士系列中战一战二，也搞不清這几个别式的细節和操练重点。

今天咱们把兵士系列中的战一和战二拎出来讲一说這两个别式之間的接洽和區分和各自轻易犯的毛病和改正法子。

先简略的熟悉一下，這两个别式。

下圖，左边為兵士一式，右边為兵士二式。

兵士系列有一个传说。大要是说父親要举辦一个隆重的宴會，老虎機破解,可是没有请女儿和女婿加入。在没有被约请的环境下女儿加入了父親的嘉會，成果在嘉會中遭到耻辱投火自焚。女婿很是朝气，仿佛是拔了一根头發，化身為战神去宴會杀了父親。女儿再次投胎今后仍然和女婿结成伉俪。兵士系列是献给战神的。

從战一战二體式来讲战二是動身前做的筹备事情，战一是筹备事情做好了排队行将動身，战三就是赴汤蹈火了。受這个影响，我本身操练時喜好先战二再战一最后再战三。

咱们来把它们各自的特色和细節拿出来逐一比拟一下。

一、下肢和骨盆

兵士一是面朝垫子短边吃角子玩法,的抹茶粉,标的目的，双脚一前一后摆放。双脚之間的間隔可所以并拢，也能够是分隔与髋同宽。和山式是同样的。双脚分隔与髋同宽相對于来讲要简略一点，也更易不乱一点。雷同的體式另有增强侧舒展。

战二是面朝垫子长边的标的目的。双脚在一条直线。脚后跟瞄准足弓。双脚分隔的間隔有一个很简略的法子，双脚踝和双手段上下垂直。雷同的體式另有三角系列。

战一前面的脚和膝盖朝向正火线；后面的脚掌内旋45度，乃至可以更多，按照本身髋枢纽关头的機動度来决议不要让膝盖经受压力。

战二前面的脚和膝盖和战一是同样的，后面的脚掌可以朝向正火线，也能够微内扣，也是有髋枢纽关头的機動度决议的，不要让膝盖经受压力。

在兵士一中，為了让骨盆规矩。前髋向后拉后髋向前推；前髋向外旋后髋向内旋。以确保骨盆规矩，同時為脊椎正位，腰椎双侧平均舒展打下根本。

战二中，前髋向外旋，但后侧髋枢纽关头主如果做外展，而且让髋向下降，以确保骨盆规矩打开腹股沟，也给身體全部重心打一个根本。

他们的配合点是双脚均匀承當身體的重量，伸直腿很关头，不克不及放松；身體重心在骨盆的位置；骨盆端平，

二、上肢和脊柱头颈

战一双手向上举過甚顶，脊柱延展，可以加之微后仰，眼睛向上看手指的标的目的，或目視火线。

战二双手體侧平举，脊柱延展立直，眼睛看曲折腿手指的标的目的，

战一中常犯的毛病是腰曲過大骨盆前倾翘臀，和把胸腔上提做成向前挺胸。调解法子是调骨盆规矩，脊柱向上延展。

战二中常犯的毛病是脊柱改变，或身體重心向曲折腿歪斜。调解法子是：把重心拉回来，双手向两个标的目的如拔河同样的相互匹敌延长。

配合轻易犯的毛病是耸肩。

看了上面战一和战二的比拟阐發，再比照本身日常平凡的操练，想想這两个别式你练對了吗？

存眷凡一，同享康健和标致！