9 套瑜伽序列(初、中、高级),瑜伽老師排课必备

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站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变體

每個别式連结5次呼吸，换邊反复

脂肪瘤膏推薦，第 2 套

-低级-

拉伸髋部

半鸽子式，雙鸽式，快活婴兒式，蜥蜴式，月牙式，瑜伽蹲

每個别式連结5次呼吸

第 3 套

-低级-

拉伸脊柱打開胸腔

猫式牛式舒展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式

每個别式連结5次呼吸

第 4 套

-中级-

焦點+手臂气力操练

按部就班做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀

每個别式連结5次呼吸

第 5 套

-高档-

焦點+手臂气力操练

手倒立筹备起式（站立前屈垫脚根），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式

每個别式連结5次呼吸，跳跃反复5次

第 6 套

-高档-

後弯操练-手肘着地单腿轮式

從轮式起頭，然背工肘着地，連结轮式，抬起单腿向上

每個别式連结5次呼吸

第 7 套

-高档-

骆驼式

先做骆驼式，最後重心向後挑战终极體式，最佳有教员引导

第 8 套

-中级-

萤火虫式

必要手臂焦點气力，從腿交织雙臂支持起頭

第 9 套

-高档-

髋部大腿後侧拉伸

在髋部和大腿後侧打開以後再测验考试做這個别式

强烈建议保藏哦！可以编排進流瑜伽的操练序列中~