阴瑜伽,美丽因平静而绽放

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神秘的國家常常缔造入迷奇的文明，中國事如许，南亚次大陆的印度也是如许——释教和印度教以外，印度展现给世界的另外一首要進献生怕就数瑜伽了，而阴瑜伽（Yin Yoga）则是瑜伽系统中與期間連系最慎密、也最行之有用的一個分支。瑜伽的發祥地是印度的伽拉萨山地（Mount Kailash），最初的瑜伽是释教千百種修行方法之一，特别获得遊走在印度各地的苦行僧看重，他們靠這类熬炼方法到达提高體能、抵當日晒雨淋的目标。印度苦行僧或许是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四時不管起風下雨仍是風餐露宿，他們都用独特的瑜伽姿式呈现活着人视野里：或单足倒挂在树上，或反拧身子闲坐在泥水里，或摆出八怪七喇的“五心朝天”一動不動，20年前余秋雨第一次去印度，在前去恒河的路上被前仆後继的苦行僧深深震動！實在，瑜伽早在11世纪就已傳入我國，那時藏傳释教噶举派的開創人、密咒大家玛尔巴在古印度肄業，他回到西藏時學成為了六種密咒秘诀，也就是後世所说的“那若六法”， “中阴度亡瑜伽”是此中之一。

阴瑜伽作為平凡人青睐的活動方法近两年才起頭升温，它的開創人是美國人保尔．戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身為瑜伽锻练的保尔從讲授實践中遭到開导——大大都風行瑜伽已背离了瑜伽的原始本义，正在轉向提高肌肉抗力和调解呼吸。在他看来過于“阳刚”的瑜伽正在讓愈来愈多的女性操练者敬而遠之，而古印度瑜伽的開創人偏偏是一名女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想後，保尔剔除瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作為主旋律来均衡阴阳對称，同時大幅低落了動作难度，創出Yin Yoga這個新門派。實在，阴瑜伽的支持點是中國道家古老的阴阳理论，一旦親身操练以後，就會通晓此中的简略事理——中庸安然平静理论連系人體布局學。固然阴瑜伽不成能离開瑜伽独有的姿式和架功，與其他瑜伽分歧的是，操练體位法後，再經由過程一套舒缓動作，拉长肌肉與筋脉，给身體增长柔嫩练習，用術语表述就是“讓肉體回归本意天良”，以此到达身體與心灵的有機連系，加强自信念，開释夸姣意念——這大要就是小诺和端端寻求的“标致度”吧。

阴瑜伽的動作都简洁易學，胡蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式和端规矩在操练的劈叉前趴式等等，都很是合适女人身體蔓延。可是，阴瑜伽的“阴”字在操练進程中是不會善罢甘休的——它请求每一個動作在身體的极限位置上最少逗留5分钟，也就是说每個動作都要包管拉筋到位後逗留下来，拉到痛楚不胜的水平後經由過程氣味归元轉移注重力，從而否极泰来，到达瑜伽特别的成果。阴瑜伽對呼吸的请求也有严酷制约，出格是延展下半身筋骨時，调解呼吸尤其首要，每加大一個拉深度，呼吸就要响應放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要低落，當拉筋拉到操练者認為的极限時，“氣若遊丝”是最好状况。固然，初學者必定注重為本身留有余地，不要急于求成，好比劈叉時不要劈到最大角度，守旧一點；好比改變腰部時不要扭到难以經受的角度，得當收回一些些，好讓本身在长時候拉筋時不要由于體位過分而受伤。均衡第一。

　　阴瑜伽的地步

阴瑜伽之以是風靡于白领阶级和中產阶层，由于它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”同样，最大的特色就是“静”。不管在自家操练仍是在私家會所或瑜伽俱樂部操练，都必要一個優雅情况，除印度的梵音音樂，連一声轻细的咳嗽都听不到。阴瑜伽對情况的请求一要干净，二是恬静，操练時也不必要此外構筑园地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子便可以了，瑜伽练的是本身，更是排毒刮油茶,心里，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米見方足矣。

阴瑜伽的習练場合也能够选择在户外，盛夏的树荫，開满鲜花的私人花圃，葱绿的美白皂,山谷，一碧千治療蕁麻疹,里的海邊，都是熏陶身心的福地。美國加利福尼亚州有注册俱樂部20多所，風和日丽的時辰，绝大部門俱樂部把园地放置在海岸沙岸，成排的阳伞遮挡阳光，婆娑的椰树沙沙作响，宽袍廣袖的瑜伽服衣袂飘飘，不少人乃至不消瑜伽毯，直接坐在海滩上。日本的習练者更钟情冬季，都門一家阴瑜伽馆一年四時都在户外勾當，白雪飘飞的冬日他們操练的非分特别勤恳——遠山近水銀装素裹，雪花旋落在身上，喜悦降临在心底，他們已超出了本身的阴阳中和，進而扩大到大千世界。东南亚包含我國港台地域阴瑜伽快樂喜爱者人数至多，運彩線上投注教學，仅次于印度本國，港台的風行标语是“瑜伽健身，阴瑜伽塑魂”。台灣最大的阴瑜伽俱樂部在花莲，那是宝岛聞名散文家席慕容的故里，具有2000多名會员，花莲山坳里几十座設計奇妙的竹寮就是阴瑜伽练功房，最大的几座面积都在500平米以上，可以容纳几百人同時勾當。可是更多會员喜好三五良知盘踞一座小竹寮，焚香洗澡後坐看青山绿水，凝听鸟语禅鸣，阵阵轻風把山野花香吹来，阴瑜伽還没有開练，六合浩然正氣已然布满胸臆。

阴瑜伽约莫在2005年春季来到大陆，最初的落脚點在廣州，一名香港投資者在廣州河汉體育城創辦了练習馆和俱樂部。半年後，敏捷舒展到上海、北京、哈尔滨、南京、大連和杭州等時尚指数颇高的大都會，仅京沪两地大巨细小的瑜伽會所就有1500多所，注册會员20多万，获得行業执照的锻练跨越3000名。据不彻底统计，天下習练阴瑜伽的职员多达百万，此中绝大部門是40岁如下女性。操练阴瑜伽的投資很低，只需采辦几套瑜伽服和几块瑜伽毯就根基齐全。它不像户外活動那样必需添置專業器材和專業打扮，更首要的是，不消千里迢迢郊遊到异地异乡，只要操纵周日或放工後一两個小時，便可以到达熬炼目标——汉子强體健身，女人加倍标致。

　　指导

　　阴瑜伽和其它瑜伽课程的重要區分

在阴瑜伽操练中，姿式的延续時候较长且肌肉处于较放松状况。

　　阴瑜伽的顺應人群

阴瑜伽适合瑜伽初學者、事情压力大的人和身體有伤之人操练。操练阴瑜伽可以或许帮忙這些人放松身心、治愈創伤和打開身體。阴瑜伽還合适上半身氣力短缺的人或不常常操练瑜伽的人。阴瑜伽能使任何操练血氧飽和度檢測儀,的人感触芳华焕發、神清氣爽、标致倍增。在操练其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同時穿插操练阴瑜伽能使你的瑜伽操练到达一個均衡状况。

　　阴瑜伽根基方法

一、前弯是阴性動作。前弯動作讓咱們的頭部和心脏处于统一高度，從而血液就比力轻易進入頭部。這時候咱們的心肌是放松的，血压也有所低落。這種動作能帮忙咱們放松身心。

二、背弯是阳性動作。背弯動作使脊柱曲折，同時激活咱們的神經體系和任督二脉。這種動作可以或许為咱們的身體注入能量。

三、凡是在清晨或严寒的季候，咱們會必要阳性的操练来使本身脑子苏醒、體温升高。而在晚上或暖和的季候，咱們會必要较阴性的操练使脑子岑寂、身體放松。

四、咱們的操练越偏朝阳性，動作就會越多样化；操练越方向阴性，動作就越单和谐根本。