孕妇瑜伽:安全练習指南,促進母婴健康,快来了解!

admin

简略单纯高雄當舖,    坐姿腹式呼吸：雙脚交织盘坐，雙手拇指和十指相触天然放于雙膝之上，挺直腰背，放鬆雙肩，闭上眼睛，專注深长、迟钝的腹式呼吸快速豐胸方法,。這個别式有助于創建和宝宝的毗連，安然平静心态。

坐姿侧舒日本腳氣膏,展：简略单纯坐，右手在外侧撑地，左手向上延展，連结胸腔打開，坐骨压實，雙膝放鬆下沉。這個别式可以减缓腰肌酸痛，促成乳腺區域血液轮回。

開放式坐姿改变：右手放于右膝，左手指尖放于臀後一個手掌處，連结腹部朝向正火線。吸气延展脊柱，呼气腹部“拥抱”宝宝，胸椎段向左後改变。這個别式可以增强脊柱的機動性，促成肠胃蠕動。

猫舒展：四肢撑地，手在肩下，膝在髋下。吸气昂首延展脊柱，呼气垂頭圆背，腹部拥抱宝宝向背面。這個别式可以增长脊柱的機動性，减缓孕期骨盆前倾引發的腰背痛苦悲伤。

月牙式：左膝跪于地上，右邊巨细腿夹角约90度踩于左膝前一腿长間隔，膝盖瞄准二、3葉和軒,脚指，髋部摆正，前腿肌肉收紧。這個别式可以强化腿部肌力，加强意志力。

女神式：屈膝脚尖膝盖朝外，雙手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二個除膠噴霧,脚指。這個别式可以打開髋部和腹股沟，在骨盆中缔造空間，同時增强腿部肌力。