练瑜伽的16個好處讓你意想不到

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現在，操练瑜伽已再也不是密斯的專利，它一样遭到很多男同胞的青睐。可不只是摆摆姿式、做做動作，完备的瑜伽包含一系列严酷自律的做法，如冥想、唱诵、祷告和呼吸等。

虽然關于瑜伽好處的科學钻研仍處于開端阶段，但很多證据表白它對身體康健有利。今天，就為大師清點16個颠末證明的练瑜伽的好處。

提高身體的機動性

機動性是身體康健的一個首要构成部門。機動性降低是人體朽迈的一個天然征象。英國爱丁堡大學的活動科學家發明，老年人操练瑜伽既能放缓身體功效的朽迈過程，也能提高他們身體的機動性。

瑜伽有多種气概可供操练者選擇，强度從低到高不等。美國伊利诺伊大學芝加哥分校的康健科學家發明，即便是操练最低强度的瑜伽也能提高身體的機動性。操练瑜伽對提高65岁以上老年人的身體機動性出格有帮忙。

减缓压力

伊朗的照顾护士學家發明，52名中年女性在操练12周的瑜伽體式後，她們的發急、抑郁和压力获得了较着减輕。

身體熬炼只是瑜伽的一個方面。美國加州大學圣地亚哥分校的大眾卫生學家發明，瑜伽中的冥想、呼吸和听覺操练（如颂钵），都能显著减輕严重感缓和解压力。

改良抑郁

重度抑郁症是世界范畴内最多見的精力停滞之一。美國杰克逊州立大學的專家阐發認為，操练瑜伽對醫治重度抑郁症是一種有用的替换療法。

與此同時，美海内布拉斯加大學醫學中間的照顾护士學家發明，瑜伽所用到的動作和呼吸操练都能显著改良抑郁症状。

减輕炎症

不少慢性疾病的预兆都是炎症。心脏病、糖尿病、枢纽關頭炎和克罗恩病等慢性疾病都與持久炎症有關。

照顾护士學家對已有的15項钻研举行综述，结論是操练分歧气概、强度和延续時候的瑜伽和削减與多種慢性疾病有關的炎症標记物有關。

加强气力

@固%s1445%然大大%4Q1m2%都@人把操练瑜伽與拉伸和提高柔韧性接洽起来，但有些類型的瑜伽课程也能加强气力，详细環境取决于课程程度、操练法子和讲课锻练。這就讓瑜伽體式成為一種多模式的熬炼情势。

瑜伽對加强气力的有用性已在特定的情境下举行了钻研。土耳其的病愈學家發明，乳腺癌幸存者操练瑜伽能提高她們的功效機能力，减輕委靡感，加强肌肉气力，改良糊口質量。

印度的活動心理學家發明，分歧春秋组、身體康健的介入者操练瑜伽後，他們的气力获得了加强。

削减發急

發急症是成年人群中最多見的精力停滞。發急症有多種表示情势，如遍及性發急症、社交發急症和特定的惧怕症。即便是慢性压力有時也被归類為一種發急停滞。

生理學家發明，操练瑜伽中的各類體式是發急症的一種有用替换療法。與此同時，巴西的神經生物學家發明，瑜伽苏息術（一種身體扫描/指导冥想）能用于减輕發急症状。

改良糊口質量

影响糊口質量的一些身分包含人際瓜葛、缔造力、進修機遇、身心康健和物資享受等。几十年以来，钻研职员一向把糊口質量看成人們长命或慢性病醫治患者改良病情的一個首要展望因子。

四川大學華西病院的病愈醫學家举行的荟萃阐發成果显示，膝枢纽關頭炎患者操练瑜伽能减輕痛苦悲伤，提高勾当能力，改良糊口質量。

晋升免疫力

美國斯坦福大學的举動科學家發明，慢性压力會對免疫體系造成负面影响。当免疫功效遭到侵害時，就更易生病。持久操练瑜伽與免疫功效强之間存在着较着的接洽。德國的举動醫學家發明，這在部門水平上是因為瑜伽能匹敌炎症，加强细胞介导的免疫力。

改良均衡功效

均衡功效强不但有助于操练者完成单腿站立姿式，它對简略的平常動作也很首要，如點痣膏,從地板上捡起工具、伸手去够架子高處和走下楼梯。

美國的康健科學家發明，大學生運带動操练10周的瑜伽後，他們的均衡功效获得了较着改良。無独占偶，科學家還發明，康健人群持久操练瑜伽也能改良均衡功效。

颠仆會對某些人群造成紧张的後果，即便是輕细的颠仆也會造成老年人的灭亡危害增长。瑞典的大眾卫生學家發明，老年人對峙操练瑜伽能改良他們的均衡功效。

理療學家發明，瑜伽體式也有助于脑毁伤患者改良均衡功效。颠末調解的瑜伽姿式或在椅子上操练瑜伽對老年人或因受伤而挪動能力降低的人出格有帮忙。

改良血汗管功效

瑜伽操练顶用到的調息法對改良血汗管功效有利。印度的钻研职员回首了1400項钻研，考查了調息法的总體结果。综述得出的關頭性结論是，調息法可以改良身體几個體系的功效。

详细来讲，這類呼吸@法%NWbSN%子對血%3E65x%汗@管體系的好處颇多，由于它能使心率、心脏泵血功效、動脉压和心脏的紧缩力向好的標的目的成长。調息法現實是經由過程影响大脑的血汗管中枢来改良功效的。

改良睡眠

在权衡睡眠質量時，一小我必要多久入眠和連结睡眠状况泡沫面膜,的能力是首要指標。

印度的药理學家發明，操练瑜伽可以加速入眠速率和連结睡眠的深度。這在必定水平上與熬炼的後续效應和瑜伽對身心的調理有關。同時，精神病學家發明，瑜伽苏息術對改良慢性失眠患者的睡眠質量非分特别有帮忙。

提高自负心

青少年和年青人常常出格垂青身體形象和自负心。风行病學家發明，操练瑜伽對這些人群改良身體形象和提高自负心起到了踊跃的感化。

加强骨骼康健

瑜伽體式還可以逆轉與骨質蓬鬆症和骨質削减相干的骨質流失。美國的骨科醫學家發明，類風濕性關節炎,天天只需操练12分钟瑜伽就可以显著改良骨骼康健。

同時，印度的病愈醫學家發明，做枢纽關頭必要曲折的等长紧缩活動（如兵士II式）能增长骨密度。

瑜伽中的很多姿式是等长紧缩，虽然响應的肌肉被彻底調動，連结這個姿式的肌肉长度却不會產生扭轉。比方，平板式是一個雷同于向上的俯卧撑動作，固然熬炼者的臂部、躯干和腿部肌肉都介入了，但這些肌肉群其實不會像俯卧撑動作那样收缩或伸长。

改良身形

在高度依靠技能的現代社會，人們久坐的時候愈来愈长，或是在電子装备前弯着腰。但是，匈牙利的活動科學家發明，操练10周的瑜伽就可以改良大脑中賣力内感覺（辨認身體内的感受）和姿式的中枢能力。

别的，因為瑜伽存眷挪動性和機動性，是以它有助于放鬆紧绷的肌肉（如腘绳肌）和增长脊柱的勾当范畴。

提高峻脑功消臭晶球,效

瑜伽是一種真實的身心熬炼。美國的運念頭能學家發明，操练瑜伽激活了大脑中賣力念頭、履行功效、注重力和神經可塑性的區域。

减輕职業疲倦

职業疲倦影响了愈来愈多的职業人群。美國密歇根州立大學的前言與信息學家發明，瑜伽中的冥想干涉干與經由過程提高内感覺意識（注重到身體内部的旌旗灯号并做出准确的反响），显著减輕了职業疲倦感對员工的不良影响。

這就象征着操练瑜伽有助于連结举措與身體旌旗灯号的一致性。