還在嫌弃自己的粗腿?這6 式瑜伽多练,助你燃脂又瘦腿

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你有無過如许的履历？满心歡樂地想去海邊浪，穿上短裤短裙，成果一照镜子，那大腿上的赘肉啊，一抖一抖的，活像两根明白萝卜，刹時啥心境都没了。再看看他人，那雙腿笔挺又紧實，走起路来輕快得像只小鹿，内心别提多恋慕了。實在啊，咱不消干努目，瑜伽就可以帮咱打造求之不得的美腿。

那些练瑜伽有些光阴的朋侪都清晰，這瑜伽可不是随意比画两下就可以行的，得耐着性質，在一呼一吸間渐渐玩弄那些看似 “高難度” 的姿式。每樂成搞定一個，内心那成绩感 “蹭” 就上来了，并且整小我像從紧绷的弦上鬆下来同样，出格放鬆，恍如找到了心灵的避风港。不外，很多多少人一起頭奔着瘦腿来练瑜伽，练了没几天，一瞅腿没啥變革，立马打了退堂鼓。

可别小瞧了瑜伽的威力，真正持久對峙下来的人都晓得，它带来的扭轉那是由内而外的。先是给身體筑牢康健防地，接着再悄咪咪地砥砺出柔美的腿部曲線，就跟個奇异的雕镂大家似的。以是啊，如果真想靠熬炼瘦腿塑形，可得咬紧牙關對峙住。闲話未几說，今天我就给大伙收拾了 6 個超赞的瑜伽腿部動作，天天练一练，焚烧脂肪、矫健體格，讓大腿變得紧實都雅。

動作 1：幻椅式

動作分化：

先站在瑜伽垫上，雙脚并拢，雙手天然下垂，掌心贴大腿雙侧，挺直腰背，就像有根棍兒在暗地里撑着似的，整小我精气神實足。然後，雙脚渐渐向外打開，比肩略宽一點，脚尖微微向外打開大要 30 度。

迟钝下蹲，想象本身要坐在一把隐形的椅子上，可别真一屁股坐下去哈，膝盖得朝着脚尖的標的目的曲折，但万万别跨越脚尖，否則膝盖该抗议了。同時，雙手向上举過甚顶，掌心相對于，手臂伸直，就像要去触摸天花板同样。

這時辰，你能感受到大腿和臀部的肌肉在 “用力兒”，像被拧紧的發条，牢牢绷着，在跟脂肪做斗争呢。連结這個姿式，深呼吸 30 秒，然後渐渐起家，規复站姿，感覺一下腿部的微微酸胀，這就是脂肪在焚烧的旌旗灯号。

動作 2：兵士三式

動作分化：

一样站在瑜伽垫上，雙脚并拢，雙手放在身體雙侧，站稳脚根，就像扎根在地上的大树。接着，把重心移到右脚上，膝盖微微曲折，给本身一個不乱的支持。

渐渐抬起左腿，向後伸直，與地面平行，如果刚起頭做有點吃力，抬到本身能經受的高度就行，别委曲。同時，上半身向前倾，直到與左腿在一条直線上，就像個正在飛翔的超人，雙臂向前伸直，與地面平行，手指指向远方，眼睛看向手指尖標的目的。

這時辰，全身的重量都压在右脚上，大腿肌肉得冒死美白面膜膏,發力才能稳住身體，感受腿部像被點燃的小火苗，热剌剌的，脂肪正在被快速损耗。連结 30 秒後，换另外一偏重复，感覺雙腿的气力在一點點變强。

動作 3：坐角式變體

動作分化：

坐在瑜伽垫上，雙腿伸直并拢，腰背挺直，雙手放在身體雙侧，先調解好呼吸，讓本身安静下来。然後，雙腿渐渐向雙侧打開，尽可能打開到最大水平，刚起頭可能疼得你直咧嘴，别焦急，一點點来，以本身身體能接管為准。

雙手向前舒展，去够脚尖，若是够不着，抓到小腿也行，万万别硬来，否則輕易拉伤。身體渐渐向前倾，尽可能讓胸部切近地面，感覺大腿内侧被拉伸得酸爽非常，就像有人在用力拽你的肌肉，這對解除大腿内侧赘肉结果杠杠的。

連结這個姿式，深呼吸几回，每次呼气都感受身體更蔓延一些，對峙 30 秒後，渐渐坐起来，勾当一下雙腿。

動作 4：卧英雄式

動作分化：

先跪在瑜伽垫上，雙膝并拢，雙脚向外打開，臀部坐在雙脚之間的垫子上，若是屁股坐不下去，在屁股下面垫個毛毯或瑜伽砖，别讓本身太難熬難過。腰背挺直，雙手放在大腿上，調解呼吸，讓身體顺應這個姿式。

渐渐向後倾身，雙手向後撑地，手指指向肩膀標的目的，上半身尽可能與地面平行，如果感覺輕鬆，還可以再日後躺一點，讓背部彻底贴在地上，不外這得渐渐来，别闪了腰。

這時辰，你能感受到大腿前侧被拉伸得牢牢的，像拉满的弓弦，對放鬆紧绷的大腿肌肉歐冠杯下注,出格有用。闭上眼睛，深呼吸 30 秒，享受這份安好與恬静，然後渐渐起家。

動作 5：半月式

動作分化：

站在瑜伽垫上，雙脚并拢，雙手放在身體雙侧，站稳脚根。然後，把重心移到右脚上，身體向右歪斜，同時抬起左腿，用左手捉住左脚踝，把左腿尽可能向上拉，讓大腿與地面平行，小腿垂直于大腿。

右手向右邊伸直，與地面平行，手指指向远方，眼睛看向右手手指尖標的目的，就像在向远方的美景招手。

這時辰，全部身體像一個優雅的新月，靠右脚和左手支持均衡，大腿外侧和臀部肌肉都在使劲，焚烧脂肪的同時，還能晋升身體的均衡感。連结 30 秒後，换另外一偏重复，感覺身體愈来愈輕快。

動作 6：单腿脊柱前屈式

動作分化：

站leo娛樂城,立在瑜伽垫上，雙脚并拢，雙手放在身體雙侧，挺改善睡眠保健品,直腰背。接着，把重心移到右脚上，屈左膝，潛水用箱,用左手捉住左脚，把左脚尽可能向上拉，挨近身體。

上半身渐渐向前倾，雙手顺着左腿向下舒展，尽可能去够左脚脚尖，如果够不着，抓到小腿也行。

同時，右腿伸直，膝盖不要曲折，感覺左腿後侧和背部被拉伸得长长的，就像拉长的橡皮筋，對舒缓腿部肌肉、塑造腿部線条结果显著。

連结 30 秒後，换另外一偏重复，讓雙腿都获得充實熬炼。

列位小火伴們，别再對着本身的粗腿叹息了，赶快随着這些瑜伽動作练起来吧。天天對峙，哪怕只有十几分钟，穷年累月，你也能具有讓人恋慕的美腿。不外，练瑜伽可不克不及心急，得一步一個脚迹，就像登山同样，稳稳铛铛才能登上山顶，看到最美的风光。信赖不久的未来，我們都能自傲满满地秀出大长腿，迎接更夸姣的本身！