這9個简单的瑜伽動作,适合每天练習!

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桌面式是加强全部身體的根本瑜伽姿式。這類姿式有很多變革，但最經常使用于在活動時代在姿式之間轉换。伸開你的手指，用手和膝盖着地。肩膀叠在手段上，臀部叠在膝盖上。微微收腹，集中注防塵蟎神器,重力向前达到頭顶，尾骨向後。

在這個别式中，收紧或放鬆你的脚指——以最合适你的為准。想象你是一张桌子。若是有人把一杯水放在你的背上，它不會溢出来。

山式是一個根基的瑜伽體式，帮忙你在體式之間轉换和調解你的身體。简略地站直，大脚指接触。向後滚動肩膀，提起膝盖。想象一条能量線沿着你的大腿内侧流向頭顶。闭上眼睛，深呼吸。

若是你的身體更易接触到的話，試着雙脚與髋同宽站立。

站立前屈拉伸你的下背部和腿筋。從山上起頭，灰指甲修復液,向前滚動你的躯干。連结膝盖伸直，继续向下折叠。把你的胳膊绕在你的腿上做更深的舒展，或讓它們悬在你的頭下做一個“布娃娃”的變革。

若是連结膝盖伸直對你的身體来讲太難了，那就略微曲折一下。

婴兒式是一個很好的規复姿式。從桌面式瑞克箱高雄,起頭，雙手放在肩膀下，臀部叠放在膝盖上。臀部放低至脚根，额頭压向地板，手臂向後拉至身體雙侧，卷曲成球状。

試着在這個别式中把你的手臂向前伸得很长，以舒展你的上背部。若是你感覺更惬意的話，伸開你的膝盖——确保你的大脚指連结接触。在前额或屁股下放一個枕頭，以得到更多的空間。

下犬式舒展全部身體。從桌面式起頭，拉起你的臀部，把你的眼光放在脚指之間。手和脚根向下压向地面時。

伸開你的手指，释罢休腕的压力。

上犬式是一個壮大的後弯，打開你身體的中間。俯卧，将手掌压入身體雙侧的地上。将躯私密處癢止癢膏, 干向上推。伸直手臂，向上谛視，感覺從下巴到骨盆的拉伸。

連结肩部向後，防止挤压颈部和背部肌肉。尽你所能把本身拉高。你操练得越多，就會越靠近完备的姿式。

眼镜蛇式是一個合适初學者的後弯，打開你的胸肌，同時增强你的手臂。俯卧，将肚脐拉向脊柱，雙脚分隔，與髋同宽。手掌压向地面，與肩膀成一向線，并向内拉肘。吸气時，抬起胸部、颈部和頭部，尽可能連结背部挺直。

直視垫子，防止挤压你的脖子。当你抬起時，連结肩膀向後轉動。

树式有很多變革，使它成為初學者完善的均衡姿式。站直，雙脚與髋同宽。将重心轉移到一条腿上，抬起另外一条腿。将脚放在你站立的腿的内侧，膝盖向外拉，将雙手举過甚顶，或放在身體雙侧。

摊尸式是讓身體苏息和恢新生力的绝佳姿式。简略地躺下，将腿在垫子的雙方拉长。手臂放在身體蜂毒關節霜,  的雙侧，手掌朝上。闭上眼睛，讓身體沉入垫子。