這個瑜伽動作,快速助消化!

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坐立除风式-若是在pawanmuktasana中躺下會造成呼吸或颈部不适，一個简略的法子是坐下来，折叠膝盖，并将吳紹琥,其带到胸部，均衡身體。脚不该该放在地上，而應当放在空中。

单腿除风式——可以用一条腿起頭操练。你只必要曲折一条腿的膝盖，向胸部挪動，同時連结另外一条腿伸直。手和頭的位置連治療滑膜炎,结稳定，就像你在传统的放鬆姿式中同样。

牛面式腿-腿部的扭轉有助于增长大腿外侧肌肉的拉伸，增长髋枢纽關頭外侧的機動性。把你的腿向上，垂直于地面。将右腿放在左腿後面，构成一個近乎x形的姿式。雙手放在大腿後中華貔貅館,侧，曲折两個膝盖，同時使電熨斗,其挨近胸部。

Pawanmuktasana的益處

Pawanmuktasana有助于消化和分泌，同時還能拉伸脊柱。它增强下背部，同時調理手臂，腿和髋部。這個别式有助于减缓背部僵直和熬炼焦點肌肉。