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“在瑜伽操练中，連结呼吸的天然與流利很是首要。”张醫生夸大，“不要憋气或過分使劲呼吸。經由過程深长的呼吸，你可以更好地放鬆身心，提高操练结果。”
2. 注重體式的准确性與平安性
“瑜伽體式中的不少動作都必要必定的柔韧性和均衡能力。”张醫生说，“對付初學者来讲，不要急于寻求體式的完善和難度。要按照心腦血管保健食品,本身的身體状态和柔韧性程度，逐步增长操练的難度和幅度。同時，要注重防止過分拉伸或扭伤枢纽關頭。”
3. 服從身體的旌旗灯号與反馈
“在瑜伽操练中，要學会服從身體的旌旗灯号與反馈。”张醫生提示道，“若是感触痛苦悲伤或不适，應当即遏制操练并追求專業引导。不要委曲本身举行超越身體經受能力的操练吳紹琥,。”
5、瑜伽體式举荐：针對久坐族的操练
针對李增明久坐致使的腰部不适，张醫生举荐了几個合适久坐族的根治頸椎病,瑜伽體式。
1. 猫牛式
“猫牛式是一個很是合适久坐族的瑜伽體式。”张醫生说，“它能帮忙你放鬆腰部和背部的肌肉，减缓因久坐致使的严重和委靡。操练時，先跪在瑜伽垫上，雙手雙膝着地，吸气時背手下沉、頭部抬起；呼气時背部拱起、頭手下垂。反复操练10-15次。”
2. 下犬式
“下犬式也是一個很好的瑜伽體式，它能加强腰部和背部的气力。”张醫生继续道，“操练時，從四肢着地的姿式起頭，将臀部向上抬起，構成一個倒V字形。連结呼吸天然流利，感觉腰部和背部的拉伸感。每次操练連结15-30秒。”
3. 桥式
“桥式也是一個合适久坐族的瑜伽體式。”张醫生说，“它能熬炼腰部和臀部的肌肉，加强腰椎的不乱性。操练時，先仰卧在瑜伽垫上，雙脚平放在地上，雙膝曲折。然後吸气筹备，呼气時臀部使劲抬起，使身體構成一條直線。連结呼吸天然流利，每次操练連结15-30秒。”
4. 婴兒式
“最後举荐一個放鬆身心的瑜伽體式——婴兒式。”张醫生说，“它能帮忙你减缓因久坐致使的严重和委靡。操练時，跪在瑜伽垫上，雙脚并拢或略微分隔。然後渐渐将上半身向前歪靜脈曲張藥膏,斜，额頭触地，雙臂天然放鬆在身體雙侧。連结呼吸天然流利，感觉身心的放鬆和恬静。”
6、瑜伽與其他活動的連系
李增明還想晓得瑜伽可否與其他活動連系举行。张醫生暗示：“瑜伽可以與其他活動連系举行，但要注重公道放置活動次序和强度。” |
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發表於 2025-8-27 13:56:41
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