腿粗肚子大?常练8個瑜伽動作,助你练出紧致腰身

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腿變粗，全部下半身的線条城市變得整形美容,不和谐，并且粗壮的雙腿會给人一種十分“讨厌”的感受，并且看起来很蠢。變大的肚子也一样讓人尴尬，就像永久挂着一個泅水圈同样，快步行走的時辰，肚子上的肥肉就會乱颤，的确不忍直視。

几多人求之不得的修长身段也只能是“求之不得”了，接下来學會這8個瑜伽體式，帮你收腹瘦腿，輕鬆甩掉赘肉，想變身修长淑女。

船式是熬炼腹部肌肉的绝佳動作。起首，坐在瑜伽垫上，雙脚并拢向前伸直，雙手放在身體雙侧。然後，迟钝抬起雙臂，同時将身體略微後仰，使身體呈一条直線。連结搬運箱,這個姿式，深呼吸5次。這個動作可以或许有用地熬炼腹肌和背部肌肉，改良腹部線条。

半莲花式是一個優雅的瑜伽動作，有助于熬炼腰部和大腿内侧肌肉。起首，坐在瑜伽垫上，将右脚交织放在左腿上，脚底贴地。然後，雙手放在膝盖上，渐渐向前哈腰，雙手触碰脚踝。連结這個姿式，深呼吸5次，然後换另外一侧举行操练。

桥式是一個經典的瑜伽動作，止癢藥膏,有助于紧致腰腹肌肉。起首，仰卧在瑜伽垫上，雙脚并拢，雙手放在身體重油污清潔劑,雙侧。然後，渐渐抬起臀部，雙手撑地，使身體呈一条直線。連结這個姿式，深呼吸5次。這個動作可以或许有用地熬炼腰部和臀部肌肉，塑造紧致腰線。

壮士一式是一個布满气力的瑜伽動作，有助于熬炼腰部和大腿肌肉。起首，站在瑜伽垫上，将右脚向前迈出一大步，脚尖朝前。然後，雙手合十放在胸前，吸气時挺直身體，呼气時渐渐俯身向下，将右手触碰右脚踝。連结這個姿式，深呼吸5次，然後换另外一侧举行操练。

蛙式是一個機動脊柱的瑜伽動作，有助于熬炼腰部肌肉。起首，坐在瑜伽垫上，将雙脚交织放在身前，脚底贴地。然後，雙手放在膝盖上，吸气時挺直身體，呼气時向左邊轉出發體，使左手触碰右腿膝盖。連结這個姿式，深呼吸5次，然後换另外一侧举行操练。

下犬式是一個規复體力的瑜伽動作，同時也有助于熬炼腰腹肌肉。起首，四肢着地跪在瑜伽垫上，雙手與肩膀宽度不异。然後，吸气時将臀部向上抬起，雙臂伸直撑地，使身體呈倒V形。連结這個姿式，深呼吸5次。這個動作可以或许有用地拉伸腰腹肌肉和手臂肌肉。

虎式是一個加强焦點气力的瑜伽動作。起首，四肢着地跪在瑜伽垫上，雙手與肩膀宽度不异。然後，吸气時将右腿向後舒展抬起至與地面平行的高度。同時将頭部和左腿向前抬起至與地面平行的高度。連结這個姿式，深呼吸5次後换另外一侧举行操练。這個動作可以或许有用地熬炼腰部和大腿肌肉群的气力和耐力。

鱼式是一個放鬆身心的瑜伽動作。起首，仰卧在瑜伽垫上雙手掌心朝下天然放在身體雙侧，然後将雙腿并拢伸直举高至與地面成90度再迟钝放下雙腿，同時举高手臂至與地面平行連结這個姿式。深呼吸5次感覺身體和心灵的放鬆和蔓延。

以上這八個瑜伽動作不但有助于紧致腰腹肌肉，并且可以周全晋升身體的柔韧性和气力，但愿對大師有所帮忙。天天對峙操练，信赖不久你就會發明本身具有了使人恋慕的紧致腰身。