提升代谢,减脂塑形,這套力量瑜伽動作值得一試!

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谈及减脂塑形，人們常常會有分歧的設法。是應当經由過程削减食品摄取来到达目標，仍是應当增强气力操练呢？
實在，要想實現高效的减脂塑形，重要使命是加强身體的代谢能力。一旦代谢程度晋升，减脂塑形的结果将显著提高。接下来，咱們将先容八個气力瑜伽動作，這些動作简略而有用，天天對峙操练，不但能加强身體的代谢能力，還能助力减脂塑形，讓你輕鬆具有抱负身段！
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接下来，咱們先容八個气力瑜伽動作中的第一個：四足支持-下犬式改變。這個動作交融了四足支持的不乱與下犬式的舒展，再共同改變的動作，不但熬炼了焦點肌群，還能有用晋升身體的代谢程度，為减脂塑形打下坚實根本。
在四足支持的根本上，咱們起首必要調解本身的姿式，讓小腿輕輕分開垫面。接着，吸气時，将坐骨向後向上推，從而流利地進入下犬式。鄙人犬式中，呼气時，測驗考試用右手触摸左邊外脚踝，同時胸椎举行改變。然後，再次吸气，用雙手推地，以規复四足支持的肇端姿式。最後，呼气并轉向另外一侧，進举措态操练，反复8组動作。

從下犬式流利地過渡到起跑式，呼气時使劲收紧焦點肌群，同時将右i88娛樂城,腿迈出，放在右手外侧。接着吸气還原到下犬式，再呼气，换左腿迈向火線。如斯摆布瓜代，完成一次完备的轉换，反复操练8次。

在完成兵士一式的根本上，可以進一步測驗考試改變的變革。經由過程收紧焦點肌群，使身體在連结均衡的同時，举行摆布改變，以加强腹肌和脊柱的機動性。反复操练8次，感覺身體的逐步打開與气力的流轉。
從下犬式起頭，吸气時左腿向前迈出，同時雙手向上舒展。接着呼气，收灰指甲治療專用藥,紧焦點肌群，身體改變向右邊。再吸气還原姿式，呼气時再次改變向左邊。如斯反复操练8次，随後還原至下犬式，并换右邊举行不异動作。

在完成根基的侧舒展式動作後，咱們可以進一步参加改變的元素，以加强操练的结果。這類交融了侧舒展與改變的動作，不但有助于拉伸身體的各個肌肉群，還能晋升身體的機動性和均衡感。
完成侧舒展式後，咱們可以進入增强侧舒展式的操练。起首，吸气并迈右腿至火線，同時确保骨盆連结不乱。接着，吸气時脊柱逐步延展，然後在呼气時，經由過程折髋举行前屈，使腹部尽可能切近大腿。最後，在吸气時，将身體向右方改變。反复此套動作8组後，再换另外一侧举行操练。

完成增强侧舒展式的操练後，咱們可以進一步摸索反桌子式到支持式的過渡動作。電飯煲,起首，從增强侧舒展式的姿式起頭，吸气并逐步抬起臀部，使身體构成一個颠倒的V字形。接着，在呼气時，将右手放于左脚外侧以連结均衡，同時将左臂向上舒展。最後，調解呼吸，感覺身體的支持與均衡。反复此套動作，逐步晋升難度，可以測驗考試单手支持或闭上雙眼举行操练，以加强焦點气力和均衡感。
從增强侧舒展式退出，咱們接下来要進入反桌子式的操练。起首，用雙脚蹬地，同時雙手向下推地，以启動腿部和手臂的气力。接着，在呼气時收腹，同時打開胸腔并内收肩胛。然後，在吸气的進程中，将臀部向後下方挪動，并伸直雙腿，使臀部和雙腿都處于悬空状况，同時脚尖回勾，以加强腿部的舒展感。最後，咱們進举措态操练8组，以巩固這一體式的把握。

在完成反桌子式後，咱們轉向俯卧扭脊式的操练。起首，連结俯卧姿式，雙手放于身體雙侧，掌心向上。接着，在呼气時，将右腿屈膝抬起，同時上身向左邊改變，右手绕過左腿外侧，尽可能触碰左脚尖。然後，吸气時還原至肇端姿式，再换左腿举行不异動作。如斯，咱們進举措态操练8组，以充實熬炼脊柱的機生髮水,動性。
在完成俯卧扭脊式的動态操练後，咱們接着举行一個雷同的動作。起首，連结俯卧姿式，额頭贴在手背上。然後，在吸气時，将右腿屈膝向上抬起，同時绷直脚背。接着，在呼气時，用右腿動员髋部向左邊改變。以後，在吸气時，将右腿徐徐落回到地面。如斯，咱們進举措态操练8次，以加强身體的均衡性和柔韧性。完成8次後，再换左腿举行不异動作。

接下来，咱們将举行蝗虫式的變體操练。起首，連结俯卧姿式，额頭贴在手背上。然後，在吸气時，将雙臂向上抬起至肩部，同時将胸部尽可能向上提起。接着，在呼气時，将雙臂和雙腿同時向後上方舒展，使身體构成弓形。連结這個姿式数秒钟後，吸气并迟钝地将雙臂和雙腿收回至肇端位置。如斯，咱們進举措态操练8次，以强化腰背部的气力和柔韧性。完成8次後，可换另外一侧举行不异動作。

俯卧在地面上，雙手天然放在身體雙侧。呼气時，收紧焦點肌群，使胸腔逐步離地。接着，吸气并将雙手向前伸直，同時腰椎部門举行延展。然後，再次我弟很猛,呼气，并迟钝還原至肇端姿式。如斯，進举措态操练8次，以加强腰背部的柔韧性和气力。完成8次後，可以换另外一侧举行不异的操练。

在完成上述的俯卧動作後，咱們可以進一步測驗考試仰卧提膝触地的操练。起首，仰卧在地面上，雙手天然放在身體雙侧。接着，呼气并收紧焦點肌群，然後快速提起雙膝，使膝盖尽可能触碰着地面。随後，吸气并迟钝還原至肇端姿式。如许的動态操练有助于進一步加强腰背部的气力和柔韧性。一样，可以举行8次操练，完成後可换另外一侧举行。
仰卧于地面上，雙手贴地，置于身體雙侧。随後，雙腿屈膝并向上抬起，使小腿連结與地面平行的状况。在呼气的同時，收紧焦點肌群，并應用雙脚尖举行瓜代點地震作。摆布瓜代完成一次動作後，反复举行操练，共举行8次。這套動作序列周全，可以或许有用地熬炼到全身各部位的肌肉群。建议每周操练3-4次，以得到最好的熬炼结果。