闭合臀部vs打開臀部:瑜伽入門教程

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在瑜伽的站立體式中，有两種根基的臀部體式：闭合臀部和開放臀部。理解它們之間的差别并适本地操练颇有需要。

咱們凡是所說的臀部其實是由骨盆、下脊柱和上腿骨（股骨）和所有将它們毗連在一块儿的肌肉和结缔组织構成的。

而髋枢纽關頭其實是股骨與骨盆的交汇處。但是，就瑜伽的目標而言，咱們常常漫谈论臀部，咱們不必要把這個词從指令中去掉，但正确地界說咱們所利用的術语現實寄义

讓咱們從骨盆起頭，它現實上由三根骨頭構成：髂骨、坐骨和耻骨。當咱們進入成年初期時，這些骨骼之間的枢纽關頭會交融在一块儿，是以全部骨盆會作為一個总體挪動。

進入山式，雙脚平行，雙臂叉腰站立，身體雙侧朝前、程度、平均。将手指伸到雙侧，触摸骨盆前部凸起的骨頭部門。咱們称這些為髋耳鳴貼,枢纽關頭。

這些臀部點的位置是一個很是首要的引导，由于你現實上可以触摸它們，以确保你的臀部在做准确的事變。

當两個髋枢纽關頭都朝前時，這是一個闭合的臀部體式。若是你将骨盆左旋時，向前摆動右肘并向後摆動左肘，则两個髋枢纽關頭再也不指向火線。右髋向前，左髋向後。

這是一種最简略的開髋體式。

若是你反向操练，则改善狐臭方法,左髋向前，右髋向後。是以，臀部牛蒡菊花茶,可以向@右%R7x3f%邊或左%7L17V%邊@打開。當雙腿做分歧的事變時，所有這些城市變得加倍繁杂。

對付瑜伽来讲，咱們要做的是把脚放在盆骨正下方，由于這是最不乱的位置。快眠枕,咱們没法從外表瞥見枢纽關頭自己，但你可以领治療咽喉腫痛, 會并感覺它。@對降血糖茶推薦,%58P4H%付大大%W8g4M%都@人来讲，雙脚內侧邊沿之間的間隔在3-7英寸之間。

下犬式劈腿是一個很好的體式，它可讓你感覺到闭合和打開臀部之間的區分。鄙人犬式中，两個臀部點都指向火線，就像在山式中同样。要在連结臀部闭合的同時分隔胯部，在不扭轉髋部/骨盆位置的環境下，将你的左腿向上和向後抬起。曲折左脚，讓你的脚指指向地板。你的腿可能不會举得出格高，但不要紧。

要過渡到開放式臀部，请扭轉骨盆，将左髋叠放在右髋上方。你的左脚指如今正對着左墙，你的左脚背平行于地板。在開放臀部體式下，你可以把腿抬的更高，這也是為甚麼人們喜好把它作為默许體式的缘由。

但是，打開仍是闭合應當是一個成心识的决议，由于腿的相對于高度底子不首要，這只是骨盆標的目的的副產物。

在封闭和打開之間往返挪動，去感覺它。

另外一種在闭合位置抬起一条腿的站立體式是 兵士III。開放式體式的另外一個例子是半月式。