瑜伽教练培训课常見的體式名称及動作要领

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神秘坐姿、優雅指模、深邃深挚呼吸、怪异调息。禅逸瑜伽锻练培训课從瑜伽最根本的法子起頭传授，為你奠基坚實的進修基石。摸索瑜伽的發源、追寻瑜伽的汗青、解秘瑜伽的門户传承、體验瑜伽饮食戒律的精炼、揭露瑜伽哲學的奥妙。

初、中、高档瑜伽教培體位法课程，彻底依照中國瑜伽行業协會培育國際锻练的防護面罩，课程编排，是成為瑜伽锻练必需把握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽操练者平常糊口中最常操练的體位法。本文中瑜伽锻练培训导師為大師先容瑜伽操练常見的9個别式。

1、下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相對於简略的瑜伽體式，很合适初學者操练。動作方法：

一、手掌撑地，手指大大分隔，平铺在地板上，尽可能增长手和地板的接触面，防止手段毁伤。

二、前脚掌、脚外侧、脚根這三個點配合平均使劲踩地，脚指充實伸開踩稳在地板上。

三、腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝枢纽關頭处於不乱状况。

四、肩胛骨外展，向臀部標的目的收紧，使上半身获得充實的舒展。坐骨上提，腰後侧肌肉使劲收紧，使坐骨向上向後提拉，全部背部構成一条直线。

2、山式Tadasana

山式能帮各枢纽關頭处於尺度體位，强化脚部气力。動作方法：

一、雙脚并拢站立，大脚指相触。

二、經雙腿向上舒展，膝盖包管向前。

三、內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過分曲折。

四、借着腰部的延长和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向後下方转移。雙臂、雙手柔柔地向下延长。

五、下巴稍低，讓後颈部放松。眼神柔和，脸部败坏娛樂城註冊送，。做几回深呼吸。高耸地站着，感受身體膽結石治療方法,在浑然一體的均衡中苏息着。

3、鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿式。動作方法：

一、仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

二、两手收拢放在臀手下，用手肘支起家體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘經受着身體的重量。

三、深呼吸，連结15到30秒DIY手鍊,钟。

4、站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿式。動作方法：

一、站立，两脚與臀部同宽，上半身渐渐往前倾。

二、為削减背部的压力，膝盖可稍稍曲折。触摸地面或用手捉住你的脚踝。

三、從上到下舒展你的身體，當你捉住你的脚踝的時辰，略微使劲拉长你的身體。

5、猫式 Marjaryasana

猫式有助减缓頭痛，拉伸脊柱。動作方法：

一、跪在地上，雙手着地，四肢举動與肩同宽，眼睛看地。

二、吸气時腹部收紧，像打哈欠同样，肋骨連结严重，像猫同样。

三、呼气時，拱起背部，抬起胸部，仿佛牛同样。反复三到五次，注重呼吸。

6、眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式蔓延脊柱，改正久坐带来的哈腰驼背姿式。動作方法：

一、趴在地上，雙手略微往前放，用手肘的气力撑起上半身。

二、經由過程颈部和下巴的動作将頭部略微向背部仰一點。

三、把小腹向後挪,渐渐的将身體的重量從腹部转移到背面部。頭向上仰，脸部放松。

7、鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同時打開胸肩。動作方法：

1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿日後拉伸，试着90度曲折前腿，举頭挺胸坐着。

2.呼气時上半身往前倾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

8、婴兒式 Balasana

婴兒式讓你飞速的脑筋慢下来，舒缓精力。動作方法：

一、跪坐，臀坐脚根咳喘貼,上，脚尖碰触，膝盖稍稍分隔。

二、将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

9、卧胡蝶式 Baddha Konasana

卧胡蝶式有助打開胯部，减缓因久坐酿成的坐骨神經不适。動作方法：

一、坐在地上，脚底并拢，脚根挨近大腿根部，两手捉住雙脚脚指。

二、下压摆布膝盖，讓它們别离接触地面，像胡蝶拍打同党同样。

三、然後默坐，将身體重量放在臀部和大腿，感觉坐骨神經痛苦悲伤感渐渐消散。

瑜伽不是杂技，它是一種健活動，可以合适任何春秋段的朋侪操练。瑜伽中夸大心态的安静，不要攀比，可能他人生成柔韧性比力好，只要贵在對峙，看到本身的今天比昨天有前進就是最佳的操练。信赖有一天你會比他人做得更好，愿您經由過程瑜伽操练感觉到瑜伽带给您的快活！