瑜伽教學體式拜月式讲解

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拜月式也叫向玉轮致敬的體式，由16個動作構成，分為摆布均衡能去濕氣足貼,量的操练，月圆月缺的周期是16天，以是16個别位法也是從這個周期遐想并缔造出來的。

拜月式的成果：

可以或许以心里安定安静為理念，對低落血压，血脂，改良骨枢纽關頭功效，减缓痛苦悲伤有很好的调度功效，增长自信念，减轻压力，减缓發急，改良睡眠。

拜月式動作：

祷告式：

山式站立，雙手合十胸前。

成關節消炎止痛膏，果：使心里安静。

九月式：

吸气，雙臂于體侧向上高昂首顶，于頭顶合十，呼气，带出發體右邊侧屈，5個呼吸。

成果：舒內湖近捷運辦公室,展體侧肝胆經络，疏肝理气。

鼎式：

雙腿打開两倍肩宽，雙脚外八，微屈雙膝，同時屈肘，大臂大致與地板平行，小臂垂直，5個呼吸

成果：不乱躯干，經由過程根底的力使上下行气畅达。

海星式：

在鼎式根本上，伸直膝盖，開展雙臂

成果：舒展四肢，意识加倍專注。

三角舒展式：

左脚内轉15度，右脚從大腿根部外展90度，吸气，延展躯干，呼气，将身體向右邊屈，连结5個呼吸，吸气還原，反侧操练。

成果：拉伸和舒展躯干，强化四肢。促成呼吸加倍不乱和深刻。

增强侧舒展：

在三角舒展式根本上，，将雙臂來到右脚旁侧，吸气，向前延展躯干，呼气，折叠向下，5個呼吸，注重，骨盆连结规矩和不乱。

成果：强化大腿後侧，同時深度的前屈讓人内敛，加倍谦卑。

幼龙式：

在增强侧舒展的根本上，吸气，手指尖點地昂首向前看，呼气，左膝盖點地，頭顶胸腔心向前向上舒展，连结5個呼吸

成果：拉伸左腿前侧，延展脊柱，连结脊柱的活性和弹力。

侧弓步：

在幼龙式根本上，跟着呼气，身體向右轉，左脚掌向上抬起，雙手互抱手肘來到胸腔前侧，感觉大腿内侧强烈的拉伸感。

成果：舒展大腿内侧，刺激肝經，帮忙身體净化解毒。

蹲式：

吸气，延展躯干，呼气，收右脚，雙脚分隔，脚尖稍朝外，雙手于胸前合十，手肘與膝盖内侧對推，连结脊柱丰满向上延长

成果：使上下行气畅达，促成排气。

後面所有反向體式做法同上。