阴瑜伽:谁需要它?

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流瑜伽课程會讓你的能量活動起来，规复性课程會瘦身產品推薦,讓你進入深度放松的状况，而阴瑜伽课程會讓你感触痛苦悲伤。有趣，對吧？阴阳是一個总體的两個部門，但@咱%ud17J%们大大%F6cjJ%都@人都在掠取瑜伽所供给的一半礼品。我是阴瑜伽的忠厚附和者，我想與尽量多的學生分享它，乃至更好地培训更多的教員来傳授它。但我其实不老是喜好它。究竟上，有一段時候，我真的很腻烦它。

或许你是冷淡的、猜疑的，或已说服本身你不必要或不喜好阴瑜伽。我但愿我在這里种下的种子可讓你斟酌将阴瑜伽纳入你的通例操练中一两個月，看看你是不是起头感觉你已進入了一些很是大的、使人难以置信的治愈系。或许你乃至會决议练習教阴瑜伽给他人。

阴瑜伽路程

我對阴瑜伽的第一次领會是在我初期的瑜伽期間與一名教員一块儿加入的一個规复性课程。咱们老是以一個长长的规复@姿%67332%式或支%hL591%持@的savasana竣事，但课程的其余部門是很是剧烈的阴操练，這恰是我喜好的方法。這类做法，另有這位教員，讓我履历了本身免疫疾病的诊断、癌症的诊断和醫治。在接管了乳腺癌的手術、化疗和放射醫治後，我的身體被损坏了。這就是重点，對吧？化疗是從內到外挥霍一切。這是一段艰巨的路程。一個使人难以置信的痛楚。但這是值得的，由于九年後我在這里。我在醫治時代尽量地操练瑜伽，但积累结果很紧张，醫治竣事後我的身體规复花了一年多的時候。那段時候，我很喜好阴瑜伽。生成機動，它一向是我的首選，有時我什至没法兴起气力去加入一個颠末大量点窜的流课程。我晓得我的肌肉在醫治進程中變弱了，以是即便是测验考试点窜後的chaturanga也花了几個月的時候，一点也不使人懊丧。

我晓得我必需重修气力，以是我只是在能量容许的环境下對峙下去。但我不大白化疗對我的枢纽關头和结缔组织的影响。没有人评论辩论這件事。不是我的大夫，不是我的瑜伽教員，不是我的针灸師。如今看起来很较着，但現实上，@咱%ud17J%们對枢%1c558%纽%1c558%關%1c558%头@组织的强度和活气有几多存眷？受伤的运带動注重了。妊妇注重了，一時候。得了类風湿枢纽關头炎和其他與枢纽關头相干的慢性疾病的人要注重。功效性活動熬炼的新趋向如今減肥茶推薦，遭到存眷。可是九年前呢？没那末多。那末在我的阴瑜伽操练中，產生了甚麼讓我從爱到恨再到爱呢？在我的癌症醫治规复時代，我以长時候的鸽子姿式、改變、折叠、後弯、腘绳肌舒展活動對我来講加倍轻易，我全身的枢纽關头组织變薄變薄。最痛楚的是，我的 SI 枢纽關头受损，椎間盘凸起，這在我的躯干和腿上發生了涟漪，讓我變得衰弱，就像我起头注重到总體气力加强同样。這是一次身體上的痛楚和感情上的波折，必要几個月的時候才能规复。颠末三年愈来愈壮大的串連流操练，我發明本身正在接管瑜伽教員培训。我没法获得足够的瑜伽。剖解學，哲學，实践。那是一段奇异的韶光。直到咱们到了阴瑜伽周。我的 SI 枢纽關头受损，椎間盘凸起，這讓我的躯干和腿部發生了涟漪，讓我變得衰弱，就像我起头注重到总體气力加强同样。這是一次身體上的痛楚和感情上的波折，必要几個月的時候才能规复。颠末三年愈来愈壮大的串連流操练，我發明本身正在接管瑜伽教員培训。我没法获得足够的瑜伽。剖解學，哲學，实践。那是一段奇异的韶光。直到咱们到了阴瑜伽周。我的 SI 枢纽關头受损，椎間盘凸起，這讓我的躯干和腿部發生了涟漪，讓我變得衰弱，就像我起头注重到总體气力加强同样。這是一次身體上的痛楚和感情上的波折，必要几個月的時候才能规复。颠末三年愈来愈壮大的串連流操练，我發明本身正在接管瑜伽教員培训。我没法获得足够的瑜伽。剖解學，哲學，实践。那是一段奇异的韶光。直到咱们到了阴瑜伽周。

我的一名教員看到我在“腻烦阴瑜伽”练習营及第手，彷佛感触诧异和震動。我認為這是由于我生成機動，彷佛發明姿式相對于轻易，但我不肯定。我历来没有問過他為甚麼。不外，我确切给了他我的来由：令人虚弱的伤势没有彻底愈合，而且惧怕使环境變得更糟。他對此的答复令我震動。是的，他说，這些都是你余生城市遭到的危险。甚麼？！我有一种自力的女权主义偏向，固然我那時没有高声说出来，但我只能認為是“不”，但我不接管。這小我不會奉告我我坏了。固然，咱们在某些方面都被冲破了，但這不是重点。那時的重点是，是我晓得那邊必定有更多的資本，是時辰讓我做一些更深条理的醫治了。以是我四周扣問其他瑜伽教員和物理醫治師，并找到了增强受损、弱化结缔组织的法子，以找到更好的气力均衡。固然，這些处所依然很懦弱。但與他们彻底分歧，即便在我在活動气概瑜伽操练中的气力到达颠峰時也是如斯。從當時起，通過量年的阴阳操练，我找到了醫治慢性疾病和毁伤的法子，@和對气%t438L%力和活%p9L5X%動@调節的巴望和需求。但與他们彻底分歧，即便在我在活動气概瑜伽操练中的气力到达颠峰時也是如斯。從當時起，通過量年的阴阳操练，我找到了醫治慢性疾病和毁伤的法子，@和對气%t438L%力和活%p9L5X%動@调節的巴望和需求。但與他们彻底分歧，即便在我在活動气概瑜伽操练中的气力到达颠峰時也是如斯。從當時起，通過量年的阴阳操练，我找到了醫治慢性疾病和毁伤的法子，@和對气%t438L%力和懶人減肥法,活%p9L5X%動@调節的巴望和需求。

身體熬炼

阴瑜伽是對更@踊%C94Z4%跃和活%p9L5X%動@的阳式瑜伽（艾扬格、阿斯汤加、气力瑜伽、串連瑜伽、哈达）的弥补操练。在杨式中，咱们專注于肌肉的紧缩以刺激、增强和舒展。在阴瑜伽中，咱们專注于肌肉和枢纽關头四周和內部的致密结缔组织来舒展和增强。咱们在阴操练中的方针是刺激、增强和恢新生跃的瑜伽气概中不太夸大的组织。咱们将身體移入阴瑜伽被動地在咱们逗留的处所摆姿式，同時感觉适度的感受。咱们放松并找到相對于静止，連结该姿式 3 到 10 分钟。咱们刺激致密的结缔组织（骨骼、软骨、筋膜、肌腱、韧带、血液、脂肪、淋巴）以加强其强度和活气，并弥补水份并使其恢新生力。

你脖子和肩膀上的那些结不但仅是肌肉，而是紧缩的筋膜。那些“紧绷”和收缩的腘绳肌也是如斯：你可以测验考试尽量地拉长肌肉，但若筋膜紧缩和脱水，你會一次又一次地规复到不异的、收缩的静止长度。您可以選擇進入阴瑜伽姿式的深度，就像您選擇在功率流课程中利用 50%、80%、100% 的气力和注重力同样。但在阴瑜伽中，咱们放慢速率，不竭提示本身寻求适度的感受，而不是超出。拿着一只 10 分钟的鸽子可不是開打趣的，若是你起头超越你的上風，你會很快伤到本身。若是你對峙中度痛苦悲伤，跟着時候的推移，你會發明勾當范畴會產生變革。即便在履历了一節中度痛苦悲伤以後，你也會感触更自由、更轻快、

奥妙的身體结果

若是结缔组织正這样多能量事情者所建议的那样，是能量在體內活動和交换的生物基质，那末專注于结缔组织的阴瑜伽操练可以促成能量轮回和活動。作為瑜伽士，咱们常常在操练中體验到情感的開释。咱们經由過程履历领會到，不管有無科學钻研，咱们的组织都保留着未經处置的情感。在踊跃操练中收支姿式的活動和在静止電動消毒機,時利用紧缩、拉伸和拉伸的长時候連结，

阴瑜伽操练為咱们的情感打開和開释的路子。還要斟酌你的瑜伽操练的生理方面。在踊跃的操练中，咱们被请求在调解身體感受的同時集中注重力并專注于咱们的呼吸。咱们常常被提示，瑜伽是心灵颠簸的遏制，并且常常在实践中转化為節制心灵。在阴瑜伽操练中，咱们被请求接管，增长咱们接管的能力，容许存在，并培育無為。

阴瑜伽不值得一试吗？

動作流利、和谐性更好、枢纽關头更强健、身體意识、受伤更少、情感開释、精力接管能力和清楚度。阴瑜伽的這些益处莫非不值得你花時候投資吗？跟着我小我操练和講授的延续多年，在决议天天若何操练時，對阴阳失衡的熟悉已成為我的重点。有些日子我必要大量的汗水和气力，有些日子我必要放松和静止，有些日子我必要二者。我猜你也同样，以是我约请你将阴瑜伽操练纳入你的每周通例规划，并操纵瑜伽這一壮大的另外一半。