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瑜伽课程中比较完整、實用的调息瑜珈多種瑜伽引导词...

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發表於 2023-9-18 15:57:43 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
家選擇最恬静的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的伶俐指模放到雙腿上。轻轻的闭上雙眼,跟着這美好的旋律,逐步放慢咱們呼吸的节拍,放松咱們的脸部脸色,蔓延眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,讓脊柱向上无穷延长。凝听着柔柔的音樂,讓咱們一块兒走進瑜伽快活的世界。
抛開所有的严重,懊恼和不安,咱們的心变的安静,平和,讓咱們一块兒来做瑜伽的腹式呼吸。起首,讓咱們收紧腹肌,将身體里所有的浊气排放出去,然後,用鼻子渐渐的深深的吸气,讓新颖的氧气經由過程鼻腔,喉部,下压横隔阂,直接送進小腹处,感受小腹渐渐的向外扩大,隆起。呼气時,小腹向着脊柱腰椎標的目的渐渐的回缩。 感受體內所有的废气,浊气,二氧化碳全数排挤體外。将注重力放在你的呼吸上,共同着本身的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,讓咱們居心去领會這一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气時,感受宇宙之間所有的能量渐渐的進入體內的每一個角落,滋养咱們身體的所有细胞。呼气時,感受體內所有的毒素,烦懑樂的情感通通的被排挤體外。5次事後,调解為天然呼吸。

如今,你的呼吸变的平均,顺畅,天然,你心无邪念。恍如進入到绿色的大草原,陽光透過云层,散落在你的身上。湛蓝的天空,轻风轻轻的吹過,在轻风的爱抚中,静听鸟兒愉悦的欢唱,一群落拓的马兒,羊兒在吃草。遠处潺潺流水的响声,讓咱們進入无私的瑶池。

请大師把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下雙眼,削减眼部微小皱纹的發生。雙手滑落到你的面颊上,用食指轻轻的敲打一下。如许可以促成脸部血液轮回,到达美容,养颜的成果。放松雙手回到雙膝上,渐渐展開雙眼,感觉一下豁亮的世界。

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如今把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,徐徐的呼气,在一呼一吸之間,感受心跳的平缓身體的安定,迟钝的呼吸,去寻觅呼吸的顺畅,静觀身體的感觉。深深的吸气,气味由鼻腔、胸腔沉入丹田,带進了新颖的氧气,津润着身體的每個细胞,徐徐的呼气,带出了身體中所有的废气、浊气,讓一切的懊恼阔别咱們。

感受有一滴露水滴落在咱們的眉心,顺着眉心来到咱們的脸颊,再從脸颊流淌到咱們的肩膀,顺着手臂滑過指尖,落入咱們身下的净土,垂垂带走了一身的怠倦和糊口的噜苏。放松咱們的脸部肌肉,蔓延紧皱的眉頭,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感受有一股金樽旨酒,讓咱們咽下它,去滋养身體的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一點一點的內收,感受到咱們的身體愈来愈轻,愈来愈轻,恍如化作了一朵白云融進了蓝天。跟着阵阵轻风,在空中自由從容的飞舞,在咱們的脚下是一片微波泛動的湖面,清彻的湖水在陽光的照耀下波光粼粼。標致的湖面上满盈着一股清香的味道,一朵朵白莲花在轻风中摇摆,荷叶上一颗颗水竹東通馬桶,珠晶莹剔透,轻风吹過,水珠從荷叶上滑落,融進了湖水當中。咱們继续在空中自由的飘零,暖和的陽光照耀在咱們云朵般的身體上,一種久违的平和深刻咱們的心房。現在阔别了都會的喧哗,抛却了复杂的思路,在蓝天寻觅那份安好與安详。 ­ ­

3

用腹式呼吸,徐徐的气體穿過咱們的心肺直到小腹,這時候咱們感受到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排挤體外,徐徐的吸气、呼气,陪伴着音樂声的响起,放松咱們的眉心。讓咱們忘記糊口中的杂事,忘記心灵的狐疑,忘記身體带来的酸痛,感受本身置身於海邊,带着非常轻松的心境光着脚雙步安步在沙岸上,脚底感觉着细细的沙砾。

轻风轻轻地拂動着咱們的衣衫,谛听着波浪的声音,聞着海水带来的咸咸味道,感受着波浪的升沉。大海是那样的宽阔,天空是那末的深蓝,就如许天海相接在一块兒,朦昏黄胧地行成為了一条柔美的弧线,海邊的夜空星星點點,劃子似的玉轮是那末豁亮。雙手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻觅家的標的目的。

来自心灵的愉悦是藏不住的,讓咱們嘴角上扬,陪伴着海风,感受意识渐渐地渐渐地分開了肉體,漂泊於空中,犹如一只纯粹的天使,煽惑着標致的同党,自由着,快活着……越太高山,超出云层,飞向星斗,飞向咱們心中標致的天國。 ­  ­

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微微的闭上雙眼,调解咱們的呼吸,深深的吸一口吻,讓這如甘露般的氧气津润着咱們的全身,呼气将咱們體內的污气連同所有的烦懑一同呼出,除去一身灰尘想象咱們走進一片丛林,安步在林間的小道上,柔和的光芒從丛林的空地处浸透進来,班驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵轻风吹来,轻轻地拂過我的脸庞,几缕發丝跟着那轻风轻轻的飞扬。思路也随着飞啊飞啊,飞向那未知的遠方。

想象着湛蓝的天空清彻的没有一丝云彩,深深的吸一口吻,氛围中還混合美白牙膏,着野花的暗香。聞着這沁人肺腑的暗香,恍如身體也随着坠入那一片片花的海洋,鸟兒在枝頭高兴的鸣叫,居心谛听,遠处另有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥·流水·人家”。来到溪邊,俯身捧起一捧清彻的溪水,讓這清冷的溪水津润咱們的面部,鼻炎特效藥,抹去岁月留下的陈迹,复兴奼女般白净的容颜,讓這清冷的溪水經咱們的口、舌、喉,沉入丹田,津润咱們的每寸肌肤。

身體愈来愈轻,愈来愈轻,恍如将要跟着那潺潺的溪水徐徐流走,流向咱們抱负的心灵寓所……­  ­

5

讓咱們来到一片葱茏的湖水邊,雨後初晴,湖水变得如脫毛慕斯,斯的澄净與安然平静。轻风袭来,湖邊的垂柳婉转地舞動着它們柔嫩的枝条。不遠处一只金色的蜻蜓,贴着湖面飞過,激發一圈圈涟漪。方圆的氛围也变得清爽而愉悦。咱們不由得要深吸一口,将這雨後的芳香吸入咱們的腹底,讓咱們的身體获得净化。徐徐地呼一口吻,将咱們體內郁积的污气、浊气通通排挤,感受咱們的身體变得愈来愈轻快,像蜻蜓同样轻快。

想象咱們挥舞晶莹的如蜻蜓一般的雙翼,停靠在如镜面般的湖中心。湖水沾湿咱們的脚指,通报给咱們一身的清冷。讓咱們再吸一口吻,纵情享受這大天然的盛宴,使咱們的心灵加倍充分,充足;渐渐地呼气,将體內残留的不悦與烦忧通通驱赶出體外,讓咱們回归浑厚真正的自我。

昏黄中,咱們又听到了秋蝉的低吟,树叶的婆娑,讓糊口的压力就在這额外安定的情况中垂垂消褪,一點點的阔别咱們的糊口阔别咱們的心里。   ­

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讓咱們以腹式呼吸来调解本身的呼吸,吸气,感受清爽的氛围經過咱們的胸腔徐徐下贱,安抚咱們的腑脏,最後浸润於咱們的丹田。腹部微微向上隆起,呼气,感受咱們體內的污气浊气徐徐溢出,心里感触非常的澄明與清彻。

吸气,感受咱們置身於一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美好的歌曲,胡蝶自由的穿梭於烂缦的花丛中,自由的遊玩,遠处草天毗連的处所遥遥传来牧人欢畅婉转的牧曲。古老的马頭琴演绎着那永久動听的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说這標致处所的灵動與平和。轻风缓缓吹来,轻轻抚摩咱們的脸庞,讓咱們健忘一切懊恼與烦懑,心里一片恬静與愉悦。

咱們的心恍如轻轻地摇摆在翻涌的绿波上面,夕照的余晖暖暖的照在咱們的肌肤上消脂針, ,從额頭到脚尖全身的每個细胞都获得津润,感受身體就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢與倦意,身體感触非常的舒坦與酣畅。 ­  ­

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咱們看到在海天的绝顶,有一轮红日正在冉冉升起,標致的海空满盈着一股清香的味道,吸入咱們的肺腑。咱們缓缓的吐出浊气,换入新气,万道霞光照耀在咱們的身上,有一種久违的平和深刻咱們的心房,有一種認识的喜悦正冲動着咱們的生命,迎着红日的光线,咱們與它调和毗連。

想象一下,落日坠入地平线,雙方天際焚烧着鲜红的霞光,一種博大的美充斥在咱們的心頭,時刻地提示着咱們,只有纯净的眼光,圣洁的心灵才可以或许讓咱們看到世界的夸姣和欢畅。這時候你的面前渐渐升起了一朵放射着光线的莲花,把你的身體托起,向上托起,這朵莲花不绝地放射着光线,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼而且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身體現在变得愈来愈轻快,愈来愈空灵,愈来愈透明。

在這永久的光线中,咱們忘怀了一切,同時,咱們又具有了一切,這一切中,咱們忘怀了自我,只有喜悦與咱們同在。 ­  ­

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讓咱們变幻作一只皎洁的海鸥,展翅遨遊於一片蔚蓝的汪洋之上,現在的海面是如斯的安静,恍如一壁清彻的明镜,没有一丝的瑕疵。就像咱們一向向往的糊口,安好安然平静,没有挫折。一阵清风擦過海面,掀起一层层波浪,銀白的浪花飘動在空中,沾湿了咱們的雙翼。

咱們跟從着波浪的脚步,来到了岸邊。波浪变做一缕缕和顺的水波,轻轻地拂過海滩,贝壳的沙砾被海水冲去,露出五彩美丽的原本脸孔。岸邊的石子在海水的抚摩下,垂垂地落空了锋利的棱角,变得那末的滑腻而圆润。全部海滩,在海水的浸礼下,显得如斯美好、壮觀,却還是如斯安静,由此咱們受益於大天然的造化遐想到本身自己,不禁的深醒。

在咱們幼年時,不經世事,轻狂而锋铓,就像海滩上的砂石,没有履历海水的浸礼,布满了棱角。而當咱們當真糊口,居心地谋劃時,岁月垂垂流逝,咱們的心里渐渐發展,总能留给咱們如這美丽海滩般的生命。為此咱們理當感激生命,感激糊口中的苦难,感激所有责惆怅咱們的朋侪,只有如许咱們的生命才可以或许披發灿烂咱們的将来才布满祥。
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