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作者: admin 時間: 2025-12-10 15:07
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平躺在瑜伽垫上，雙腿伸直并拢，雙手放在身體雙侧，掌心向下。先吸氣筹备，然後呼氣時，操纵腹部氣力将雙腿渐渐抬起，與地面呈 30 - 45 度角，同時上半身微微抬起，肩胛骨分開地面，感觉腹部肌肉的强烈紧缩。連结這個姿式 1 - 2 秒，接着吸氣，迟钝放下雙腿和上半身，但不要彻底贴地。每组做 15 - 20 次，天天举行 3 - 4 组。這個動作能有用熬炼腹直肌和下腹部肌肉，帮忙收紧腹部，削减腰部赘肉。

2. 侧平板支持

侧身躺在瑜伽垫上，下方的手臂伸直，用小臂支持地面，大臂與地面垂直，上方的手臂可以天然放在體侧或向上伸直。雙腿伸直并拢，将身體撑起，使身體重新到脚呈一条直线，連结腹部收紧，不要塌腰或撅臀。對峙 30 - 60 秒為一组，换另外一偏重复，天天举行 3 - 4 组。侧平板支持重要熬炼腹斜肌，也就是腰部雙侧的肌肉，能讓腰线加倍较着，使腰部线条更紧致。
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3. 瑜伽改變式

以简略单纯脊柱改變式為例，坐在瑜伽垫上，雙腿伸直。屈右膝，将右脚放在左黑眼圈眼霜,大腿外侧；身體向左改變，右手围绕左膝，左手放在死後的地面上，眼睛看向右肩後方。連结天然呼吸，感觉降尿酸保健食品,身體侧面的拉伸，逗留 30 - 60 秒後换另外一通博娛樂城,侧。天天操练 3 - 5 组。瑜伽改變式可以推拿腹部器官，促成肠胃蠕動，帮忙消化，削减腹部胀氣，同時拉伸腰部肌肉，塑造腰部曲线。

4. 跳绳

跳绳是一種高效的有氧活動，能快速提高心率，损耗全身热量，對削减腰部脂肪也有很好的结果。可以選擇雙脚跳或单脚瓜代跳的方法，每次跳绳 15治療燒燙傷藥膏, - 20 分钟，分若干组举行，每组延续 1 - 2 分钟，组間苏息 30 - 60 秒。跳绳時要注重選擇符合长度的跳绳，用脚尖着地，膝盖微微曲折，削减對膝盖的打击。持久對峙跳绳，不但能瘦腰，還能讓身體更有活氣。

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