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標題: 瑜伽入門:7個基本動作,塑造健康身體 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-10-22 14:57
標題: 瑜伽入門:7個基本動作,塑造健康身體
瑜伽，作為一種积厚流光的修行系统，以其怪异的姿式和呼吸法深受泛博健身快樂喜爱者的爱好。今天，咱們将治療頸椎病,為您具體先容瑜伽的根基動作，帮忙您輕鬆入門，構建康健身體。

1、山式

山式是瑜伽的根本姿式，也是每次操练前必不成少的肇端動作。站立時，雙脚并拢，脚掌贴地，重心放在脚根與脚指之間。挺直脊椎，放鬆肩膀，讓本身的身體放鬆。經由過程這個简略的動作，您可以调解呼吸，集中注重力，為後续的瑜伽動作做好筹备。

2、俯卧撑式

俯卧撑式是瑜伽中常见的支持動作，它可以或许帮忙您加强手臂、胸部和焦點肌肉的气力。操练時，雙手與肩同宽，手指向前，撑起家體重量。連结背部、臀部和腿部在一条直線上，直得手臂伸直。逐步低落身體至地面，注重連结呼吸顺畅。

3、猫式與牛式

猫式與牛式是一種舒缓的脊柱曲折動作。在猫式中，呼气時向下哈腰，構成弧形脊椎；在牛式中，吸气時向上拱起脊椎，構成反向弧形。這個動作可以勾當脊椎，减缓背部痛苦悲伤，同時也能够帮忙调解呼吸。

4、下犬式

下犬式是一種典范的倒立姿式，它可以或许加强上肢和焦點肌肉的气力，同時也能够蔓延腿部和kubet88,背部肌肉。雙手與肩同宽，手掌撑開胃零食推薦,地，雙脚向後蹬出，直到身體呈颠倒的V形。連结呼吸顺畅，感觉身體的均衡與不乱。

5、桥式

桥式是一種有用的苏息姿式，它可以或许蔓延脊柱和大腿後侧的肌肉，同時也能够增强腰部和臀部的肌肉气力。仰卧在地面上，雙脚并拢，膝盖曲折，手臂放在身體雙侧。吸气時，用腹部和骨盆的气力向上抬起臀部和腰部，直瘦身茶,到肩膀和膝盖呈一条直線。連结呼吸顺畅，感觉身體的放鬆與恬静。

6、鱼式

鱼式是一種常见的仰卧姿式，它可以或许蔓延颈部、胸部和背部的肌肉，同時也能够增强腹部和臀部的肌肉气力。仰卧在地面上，雙手交织放在胸前，手掌向上。吸气時，用腹部的气力向上抬起臀部和腰部，直到肩膀和臀部呈一条直線。呼气時，将头部向後仰起，感觉颈部的蔓延和背部的曲折。連结呼吸顺畅，感觉身體的放鬆與恬静。

7、狮子式

狮子式是一種典范的臉部瑜伽動作，它可以或许加强臉部肌肉的气力和機動性。坐在地面上，雙脚交织安排在身體火線，膝盖曲折。雙手放在膝盖上或膝盖下方地面上。将头向上仰起，感觉颈部和臉部的舒展。同時伸開嘴巴并伸出舌头向上卷起，感觉下颌肌肉的紧缩和上唇肌肉的放鬆。連结呼吸顺畅，感觉臉部的放鬆與恬神來也大老二,静。

以上就是瑜伽的根基動作入門先容。不管您是初學者仍是有必定根本的瑜伽快樂喜爱者均可以從這些根本動作入手渐渐晋升本身的瑜伽技術經由過程操练瑜伽的根基動作可以逐步提高身體本質和身體的柔韧性機動性和均衡感讓您享遭到康健愉悦的瑜伽之旅

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