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標題: 晨练瑜伽:10分钟做12個體式,讓你一天活力满满! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-10-22 14:56
標題: 晨练瑜伽:10分钟做12個體式,讓你一天活力满满!
晨练瑜伽，它不但能叫醒身體，還能讓你專注于你想完成的事變、并在一天中連结踊跃的心态。早上健身不必要打乱你的規划。只需10分钟，便可以讓你一天布满活气！

瑜伽對身體和精力都有不少益处。因為瑜伽是一種自察操练和一種正念活動，你起首會受益于與你的身體接洽，這反過来将有助于削减清晨的压力和發急。除此以外，還會增长能量和機動性。

跟着時候的推移，瑜伽可以暖和地耽误或“拉伸”肌肉纤维。輕輕勾當和拉伸你身體的肌肉终极會提高你的柔韧性，

方针是帮忙叫醒你的灰指甲治療專用藥,身體，那末從哪里起头呢？拉伸時專注于较大的肌肉将吸引最大量的血液活動和轮回，是以，專注于腘绳肌、股四头肌、臀肌、竖脊肌和胸部區域将是清酸茶,最佳的。

如下是12個晨练體式。你可以调解它，以顺應你的爱好和身體。依照這些動作完成一個暖和的10分钟操练。

益处:拉伸髋部、脊柱、大腿和脚踝

四肢着地。臀部到脚根，手臂向前舒展。拉长到你的指尖和尾骨。呼气時，讓你的胸部在雙臂和大腿之間下沉。在這里呼吸4-5次，每次呼吸都讓本身更深地融入這個别式。雙手走向垫子的右邊，臀部阔别雙手。感觉身體左邊的长度。換邊并反复。

益处:勾當椎骨，增长脊柱的機動性。

猫:四肢着地，讓颈部放鬆。向内谛視。将肚脐和肋骨拉向天花板，使脊椎變圆。将手和小腿輕輕压入垫子。

牛:吸气，略微向上看，讓脊柱拱起。呼气，再到猫式。反复3次。

益处:拉伸後链(腘绳肌、脊柱伸肌和臀肌)。加强手臂，腿和脚。

四肢着地。将脚指收拢，臀部向上舒展，如许你的身體就形成為了一個倒“v”型，感觉背部的拉伸，将尾骨推向脚根。可曲折一個膝盖，然後另外一個。只要感受好，就做屡次。反复4-10次。

益处:拉伸胸肌和大腿前侧。有助于打開髋部和肩膀。

向前迈出一大步。前膝曲折，後膝触地。确保前膝没有跨越脚踝。雙手相扣在暗地里，向後舒展雙臂，抬起并打開胸部。几回呼吸後在另外一偏重复。

益处:拉伸腿筋和小腿肌肉。

在跪弓步式中，用雙手支持住你的前脚。将臀部向後送，身體前倾，感觉腿筋长度。尽可能連结臀部朴直。放鬆头和脖子。几回呼吸後在另外一偏重复。

益处:拉伸後链并缔造脊柱和髋部的機動性。提高消化能力。

坐下来，向前舒展雙腿。将上半身向前折叠，手放在胫骨上，讓头從肩膀上放鬆下来。

益处:拉伸腿筋、脊柱、肩膀和腹股沟。刺激肝脏和肾脏。

坐姿，曲折一条腿，脚放在大腿内侧。向前屈。雙手輕輕压入前腿阁下的垫子。腹部肌肉輕輕向内拉以支持脊柱。專注于彻底吸气和呼气。每次呼吸轮回時，讓本身放鬆，以顺應姿式。

益处:提高髋部的勾當能力，减缓下背部的严重。

坐在垫子上，膝盖恬静地曲折，雙脚平放在地上。微微後仰，雙手放在臀部後面。在這個位置用你的手臂支持你。像雨刷同样摆布摆動膝盖。做3组。

益处:改良脊柱機動性，打開肩膀，改良姿式和呼吸。

坐在垫子上，曲折膝盖。将脚尽量挨近右臀部。輕輕地向右腿扭轉，将左臂環抱在腿上，右手位于右臀部正後方。看右肩。專注于充實呼吸。

益处:改良脊柱勾當能力。拉长支avmovie,持脊柱的肌肉，放鬆下背部。

仰卧，膝盖曲折，雙脚平放在地上。手臂向雙侧伸出。讓膝盖向右放下。向左看。連结3-5次完备的呼吸轮回。然後在另外一偏重复。

益处:增强腘绳肌和臀肌，同時熬炼身體前部的肌肉。

仰卧，膝盖曲折，雙脚平放在地上。脚根在膝盖下方。電動螺絲刀,雙腿與髋同宽。雙臂放在身體雙侧，臀部抬起時，輕輕向前舒展膝盖。連结3-5次呼吸。
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益处:放鬆骨盆和下背部。可以帮忙改良呼吸。

仰卧，膝盖举高至腋窝。用黑膏藥,手捉住胫骨。輕輕地摆布扭捏，推拿下背部。深深地吸气和呼气。

益处:改良呼吸模式，给身體充氧，平埋头灵。

雙腿交织，闭上眼睛，坐着。經由過程嘴巴呼出肺部的所有氛围。用鼻子吸气。嘴呼气。反复5-10個呼吸周期。

小贴士：每小我都是分歧的，以是要始终信赖本身的身體，谛听它的需求。

完成後，無论你是不是出汗，你都必要一個冷却時候。在摊尸式中苏息几分钟，然後精神充分地起头新的一天

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