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標題: 瑜珈新手必看!8款「基础入門瑜珈姿势」教學,紧實肌肉線条、打造... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-4-6 17:02
標題: 瑜珈新手必看!8款「基础入門瑜珈姿势」教學,紧實肌肉線条、打造...
瑜珈不但可以晋升身體柔嫩度、强化肌肉，更有助于放松身心、减缓压力。若是你是一個瑜珈新手，不晓得该若何做起的话，那就一块儿来看看「8個根本瑜珈入門姿式」，只要照著做，在家便可以轻松练出好身形治療咽喉腫痛,～

這個動作可以有用刺激腹部肌肉，可以减缓便秘及改良經痛問題～单膝下跪，将前腿膝盖和脚尖標的目的一致，讓膝盖在脚踝正上方，後腿的臀部向前推，并收紧腹部，将雙手向上舒展贴紧耳朵。

一脚站立在地上，另外一脚则是膝盖跪地，同時改變上半身，并将同侧的那只手向天空延长，讓腹部尽可能挨近大腿內侧。若是腰部、腿部比力肉肉的女孩，可以常常做這個動作，不但可以有用紧實侧腰，還可以解除腿部脂肪～

這個動作可以晋升髋枢纽關頭柔嫩度，并有用的改正骨盆倾斜的問題！讓前腿膝盖連结在脚踝正上方并與脚尖標的目的一致，接著将後君綺PTT，腿使劲向後舒展，用雙手撑地，可以帮忙身體不乱。
台南搬家，
筋骨较柔嫩的朋侪，可以测驗考試上一個動作的進阶版！連结方才的姿式，并讓雙手肘枢纽關頭碰地。

一脚向前、一脚向後舒展，将前面小腿與髋部平行，後腿伸直，并讓髋部尽可能向下切近地面。上班族必要坐在電脑前8-9個小時，轻易造成坐骨神經酸痛，放工後可以花個几分钟時候做這個動作，讓脊椎充實获得舒缓！但筋骨较硬的初學者朋侪切忌硬拉，以避免受伤唷

胡蝶式可以有用的练習大腿內侧、帮忙放松髋枢纽關頭！此外，妊妇做這個動作也能够有用的帮忙出產，對付內排泄调節也是很是有帮忙的～坐在地上，讓脚心對脚心，并連结昂首挺胸、脊椎延长，接著将两膝枢纽關頭渐渐向下挨近地面，可以有用的蔓延髋部。

将雙手肘紧贴地，并讓雙腿曲折小腿往横向打開、雙脚朝外，記得将背部連结一向線，不要往下掉！這個動作可以有用的舒展脊椎，若是日常平凡常常有腰酸背痛的問題，均可以有用個舒缓、改良肌肉沾黏的問題。

起首顯現跪姿，将雙手抬高後，吸气将上半身渐渐下放，并讓身體往前舒展。這個姿式在瑜珈中是相對于简略的苏息動作！可以有用放松腿部肌肉、舒展背部，帮沙龍百家樂，忙放松紧绷的肌肉～

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