台灣瑜珈交流論壇

標題: 推荐4式基础瑜伽動作,既潇洒又飘逸,赶快来get一下吧 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-12-29 16:38
標題: 推荐4式基础瑜伽動作,既潇洒又飘逸,赶快来get一下吧
若是要問起瑜伽最吸引咱們的处所在哪里，我想要就是瑜伽動作自己了，瑜伽姿式很是的柔美，操练起来给人一種既洒脱又俊逸的感受，就犹如跳舞一般，以是作為女孩子，理所理當的喜好上了瑜伽。

若是说初識瑜伽是由于它的“颜值”（動作柔美），那末完全爱上瑜伽就是由于它的适用性了，瑜伽動作练起来優雅，同時還具备很高的适用性，支持體式可以加强肢體气力，舒展動作可以晋升身體柔韧性，另有瑜伽冥想，可以在你怠倦時举行操练，放松時身體，抚慰心里，讓身體與心灵获得净化。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，说得再多也不如切身實践一下，下面先容4式根本瑜伽動作，操练难度不高，同時動作自己還很是優雅，合适各個春秋段的操练者，從速来试一试吧。

動作一護手霜推薦,：增强侧舒展（右）

右邊增强侧舒展式操练起頭，右邊脚根有力下压，吸气延展脊柱向上，呼气拉长背部舒展，向前、向下做折叠，直到身體與地板平行，在這里愣住，调解髋部的中正，找到大腿內旋的感受，連结骨盆的不乱并拓宽，感受輕松解開雙手放于地板，延展背部，呼气時全部身體向前、向下，额頭輕触小腿胫骨，在這里連结不乱，确保在動作進程中腹部的舒展，肩膀阔别耳朵向上提送，治療咳嗽藥,将颈部的雙侧拉长。

動作二：支持瓜代抬手

斜板支持抬手臂操练，微收下颚，抬起你的右腿向上，右腿指尖向上舒展，逗留3组呼吸，呼气時後方脚根有力後蹬，渐渐放松向下，抬左腿向上逗留3组呼吸，吸气時胸腔向前往寻觅地面，再渐渐放松向下，再次吸气，右腿向上，呼气下沉，左腿向上，連结身體暖頸貼推薦,的不乱，左髋向下压。

動作三：眼镜蛇式

雙腿挨次打直，翻轉全部身體俯卧向下，将雙手放于胸腔的雙侧，大腰酸背痛止痛,臂內收，手指下压，吸气推起家體向上，微收下颚，讓颈部的後侧耽误，大臂內收，在此逗留5组呼吸，脚背有力下压，放松你的臀肌，找到大腿向內旋送的感受，庇护好腰椎，吸气全部胸腔向斜上方提送，呼气继续沉肩，肩膀寻觅臀部，渐渐呼气放松向下，额頭輕触地板。

動作四：動态猫式

迟钝吸气時手掌向回拉送，還原四脚跪姿，调解雙手、雙脚的位置，吸气雙手有力下压，推胸腔朝前，提坐骨向上，胸腔寻觅下颚，颈部前侧舒展，坐骨寻觅天花板，腹部拉长，背部天然凹陷，呼气時弓背，眼睛看向肚脐，臀部內收并向前推送，讓肚脐寻觅背面的標的目的，收紧腹部，再次吸气舒展胸腔，坐骨上推，連结舒展的進程中肩膀寻觅臀部挨近，拉长颈部，在此呼气，垂頭弓背，肚脐上提，讓眼睛看向肚脐的的標的目的，迟钝呼气時回正，再次還原四脚跪姿。

歡迎光臨台灣瑜珈交流論壇 (https://bbs.mine-yoga.com.tw/)