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標題: 學瑜伽,循序渐進,不走弯路很重要,就像學写字要先學笔画一样 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-12-29 16:23
標題: 學瑜伽,循序渐進,不走弯路很重要,就像學写字要先學笔画一样
咱們常常听到说學跳舞，學钢琴，學书法，但是，咱們却说练瑜伽。

實在，瑜伽，也是應當先進修，再操练。只有學會了操练法子，在操练時才能找到身體的感觉。

而在進修中，按部就班的進程，也會讓咱們可以或许輕松地接管瑜伽。

就像孩子上學同样，在幼兒园就進修幼兒园的常識，小學要從一年级上到六年级，而不是一上學就去六年级，不是一上學就给咱們做初中的操练题。

瑜伽也是同样的事理，只有先經由過程設計師,進修了操练法子，咱們的操练才能事半功倍，到达咱們想要的结果，而且防止受伤。

中级瑜伽體式

28 半英雄前屈

长坐，屈右膝向後，右脚背贴于右臀外侧

吸气，雙臂由體前向上高举過甚顶，指尖朝向天花板，掌心相對于

呼气，雙臂带出發體向前向下，雙手抓左脚雙侧，背部舒展，胸骨底端向上端延展，吸气，延展脊柱，呼气，身體继续向前向下，可讓腹、胸、前额贴向大腿、膝盖、小腿径骨，連结3-5次呼吸

吸气，雙臂向前延长，带出發體立直向上

呼气，落雙臂回體侧，伸直右膝

反侧操练

【成果】 舒展背部肌肉群，增强骨盆區域的血液轮回

29 幻椅式

山式站立，雙脚雙膝并拢或分隔與髋同宽，

吸气，雙臂向頭顶的標的目的舒展，掌心相對于，大臂切近耳朵，

呼气，臀部向後坐，尽可能讓大腿與地面平行，

胸腔上提，背面舒展，頭顶朝向斜火線，坐骨朝向斜後方，讓頭顶和坐骨向相反的標的目的延长，連结5-7次呼吸

吸气時，雙腿鞭策使劲，伸直雙膝，

呼气，落雙臂回體侧。

【成果】幻椅式可以有用地塑造形體，扩大胸腔，促進肢體的不微晶瓷,乱，雙腿和背部肌肉得以增强，减缓背痛，放松雙肩，同時暖和地推拿腹內器官，心脏也获得调養。

30 兵士二式

山式站立，吸气，走或跳開至一条腿的間隔，脚尖朝向正火線，雙手扶髋，

右脚右轉90度，左脚回扣15度，调解髋部朝正火線。

吸气，雙臂侧平举，掌心向下。

呼气，右大腿內侧延展動員屈膝向下，尽可能讓大腿與地面平行，膝有压力的髋部稍向上。雙腿平均使劲，坐骨去处地板的標的目的，胸腔上提，右膝向後，左大腿前侧推向後侧

呼气，回頭眼看右手指尖

吸气，頭部回正台北機車借款，，伸直右膝，轉回右脚

反侧操练

雙脚收回

【成果】扩大胸腔，使之更易举行深呼吸，加固和调節腿部，髋部，腹部，背部的肌肉，加强均衡感和注重力

31 三角舒展式

四肢舒展式進入，右脚右轉90度，左脚回扣30度，调解髋部朝向正火線

吸气，雙臂侧平举，掌心朝下

呼气，右大腿上提，右臂舒展動員右邊腰從髋部向右向下，右手虎口抓右脚踝

吸气，左臂向上舒展，回頭眼看左手指尖

雙腿平均使劲，雙侧腰平均地舒展

下次吸气，左臂带出發體立直回中，轉回右脚

反侧操练

【成果】加强全身的柔韧度和機動性，硬朗髋部肌肉，使脸部红润，白晳，有光泽，改正腿部畸形，削减腰部區域的脂肪。

32 雙角式：（又称金字塔式）

山式站立，雙脚打開一条腿的間隔，脚尖內扣15度，扫尾骨，提耻骨，大腿收紧上提，雙手扶髋，四指朝前

吸气，延展脊柱

呼气，從腹股溝起頭向前向下，雙手撑于雙肩的正下方

吸气，昂首，胸腔上提

脚下的點压稳，大腿上提，脚踝的外侧推向內侧，坐骨上提

呼气，屈肘，小臂與地面平行時，頭顶着地

做不到的请伸直雙臂，回到上一步

舒展腿的後侧和內侧

吸气，昂首，伸直雙臂，眼看火線，稍做逗留，讓血液顺遂流轉意脏

再一次吸气，雙手扶髋，腿部使劲，立直身體

呼气，松開雙手回體侧，收回雙脚

【成果】舒展大腿內侧和後侧肌肉，促成血液轮回，使面色红润，有光泽，機動髋枢纽關頭，促成肠道蠕動，避免便秘，滋養脊柱神經

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