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標題: 台灣健身女神蔡昀洁,肉感身材魅力十足,曲线完美:4个動作塑造 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2021-4-30 18:57
標題: 台灣健身女神蔡昀洁,肉感身材魅力十足,曲线完美:4个動作塑造
當今走红收集也照旧對峙天天不竭的健身规划。這个女孩就是来自台灣的蔡昀洁，具有本身的健身房，在健身房還带出了很多私家锻练。身高162，體重终年連结在56千克，體脂也是在21%-25%的范畴内。

在不少人的眼里，如许的数据是一个饱满的身段，身高其实不是很高，體重也属于微胖型，體脂也是属于正常程度，但她照旧率领了不少人走進了她的健身房。這是她的贩賣能力强吗？仍是她還有甚麼魅力？

实在，她的學员最赏识她的，更多的是她對糊口的立场，她對健身的酷爱。蔡昀洁在刚接触健身的時辰仍是一个身段消瘦的女生，對健身房的器材一窍欠亨，從刚起头乱折腾到如今專業的锻练，時代下了不少工夫。

放置健身的時候差快感凝露不可能是一周5练，在特别時代也會简略做一些拉伸動作，只要强度不要太大便可以。她也常常在小我社交網站上晒出健身私照，大秀本身的身段，被不少網友称為“台灣卡戴珊”。

糊口中的蔡昀洁是一个酷爱糊口，活跃开畅的女生，她除常常去健身房活動外，也常常去挑消除口臭的藥,战各类各样的户外活動，约眼睛保健茶飲, 上健身房的朋侪一块儿出去登山，攀岩等。她也很是喜好作美食，在她的观念里，要好好用饭才能更好的健身，如许才是康健的糊口方法。不但會鼓動勉励本身的會员要每日三餐定時用饭，也會让本身的學员要對峙健身。她的Ins上晒至多的就是她和學员的健身平常另有一些健身動作的举薦。

蔡昀洁最喜好就是操练臀部，除在健身房活動，她的活動習气已深刻骨髓了，她流露本身有時辰躺在床上也會不由自主操练几组臀桥。在健身房，她给不少學院举薦的是经由過程瑜珈的方法把本身的操练翘臀。

今天就来举薦几个与熬炼臀部有关的動作：

動作一：弹力带摆布腿臀桥

動作要点：

仰卧在瑜珈垫上，身體紧贴在地面上，手肘曲折紧贴在垫子上，收紧夹在胸間，双手拿着弹力带，收紧腹部，双脚曲折，左脚踩着弹力带，右腿曲折踩在瑜珈垫上；双手加紧弹力带，用脚踩着弹力带向前伸，臀部向上挺起，做出臀桥的姿式；在挺起臀部到最高点的時辰連结静止1-2秒，在挺起臀部以后再往下放臀部；注重臀部和腿部的舒展是同步的，也不要挺腰，一边完成20-25组，一共完成4组后换边。

動作二：弹力带绑腿深蹲

双脚打开略比肩宽，站立在平行的地面上，将弹力带套在大腿高于膝盖的四周；下蹲的時辰双手向前伸直，膝盖發力有向外匹敌弹力的气力，連结膝盖与脚尖的标的目的是一致的，蹲到大腿后侧与地面平行的時辰再徐徐站起；收紧腹部，注重上半身要挺直，也不要耸肩，到最低点的時辰搁浅一段時候后再站起家；重心連结直上直下，下蹲的時辰吸气，站起的時辰呼气；一共完成20--25次為一组，做4组。

動作三：弹力带摆布侧后腿踢

左脚踩在弹力带的中部，以俯卧撑的姿式撑在瑜珈垫上，右手压住弹力带的两头，左腿的膝盖分开地面；身體連结平行，不要塌腰，收紧腹部，头部微微放松望向地面，右腿的膝盖曲折跪在地面上，点地；蹬腿是腰部的肌肉連结固定，不要下塌，在最高点的時辰搁浅一下后回到肇端的位置；蹬腿的時辰呼气，還原的時辰吸气，感觉到蹬腿以后臀部的肌肉有紧缩發力的感受；一组完成20--25次為一组，一共完成4组。

動作四：弹力带绑膝外展臀桥

仰卧在垫子上，将弹力带绑在膝盖上侧，便是大腿的位置，双手放松安排在身體双侧，双腿曲折，脚后随着地，踩着地面，头部放松，肩膀的肌肉不要耸肩；向上挺起臀部的時辰，用双腿的气力使劲打开弹力带，达到极限的時辰搁浅一會后再收紧，抬起臀部的同時也外展匹敌弹力；注重這个進程要收紧腹部，不要挺腰，抬臀的時辰呼气，下降的時辰吸气。

臀部的塑形對付不少女生来讲是必不成少的一项健身活動，蔡昀洁常常在社交網站上分享到，一个完善的臀部的弧形，這是必要耗费不少工夫才能告竣的，這也是一个活气的意味，這是女性独占的魅力。

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