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標題: 瑜伽初入門教學视频教程 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-18 16:04
標題: 瑜伽初入門教學视频教程
瑜伽是一項身心灵連系的活動，凌晨和薄暮時最好的操练時候。初學時先從简略的動作起頭入手，由浅入深，對付有难度的動作可以借助外物或低落难度。對峙一段時候就會發明本身很大的扭转，其關頭在於延续并轻松愉悦的享受這個進程。不必要天天寻求练到极致，點點滴滴的去修習并感悟！

The Lotus Pose

也就是咱們日常平凡晓得的莲花坐姿，這是瑜伽的起势，也就是打坐。严酷地说，脚是要交织的，但因為天赋前提所限，有的人操练了三十年，也达不到。并不要紧，瑜伽寻求的是自我冲破，不必要和他人比，本身极力了便可。

除苏息和放松，這個姿式也能够用作冥想。刚起頭的時辰不少動機接連不断，也不要紧，调解好呼吸就行。

The NeCK Stretch Variation

起頭热身，這個進程没有必定之規，可以按照本身的爱好和需求来。由於我的颈椎有問题，就先動動脖子吧~

Extended Arm Stretch

或简略地做一些身體的改变。

Head Knee Pose

另有這個，動作幅度可以小一點，不要一會兒就太剧烈。

Butterfly Pose

也能够用這個胡蝶式，除热身，還可以帮忙你更好地完成莲花坐姿。

The Cat

然後转成猫式，勾當一下脊椎

Swan Pose

早上起来，也能够零丁做五次這個動作，精力很好的感受

Downward Facing Dog沙發修理,

热身差未几，筹备站起来哦，起来前先大頭朝下清清脑筋

The Leg Warm-Up

热身進程還可以增长一些上半身的扭滚動作，惋惜我找不着圖片。。。經期的女生不要用前一個動作，仍是這個保险一點啦。

Salutation to the Sun

向太陽致敬，這個動作在瑜伽中彷佛很首要，天天早上做，能讓你精力大振哦。固然，日常平凡做的時辰不會像動画里的這麼快，而是共同着本身的呼吸，渐渐来吧，每一個姿式都要调解一下，讓本身的身體略微累一下，尽可能做充實一些，固然也用不着硬来，伤着本身就贫苦啦。。

刚起頭進修的人，哈腰後直起家便可以，不必定要做後半段的伸腿。请注重，哈腰後直起家體時，要渐渐地来，呼气哦。

The Warrior

兵士式，很是聞名的瑜伽動作，可以热身，可以提神，听说是得到能量的好法子。采访钟丽缇的時辰，请求她現场树模一下，她就做了這個動作，大赞它的益处。就觀看者而言，很轻易由這個動作果断一小我的骨骼柔嫩度；對本身来讲，還能帮忙集中精力。

Wood Chopper

對於腰英國潔去汙霸，部和小腹的肉肉，就用這招吧。

或如许也能够

Expanded Leg Stretch

不消说，這個動作可以消减肚肚上的肉；此外，大頭朝下可以增长脑部的血液轮回，但注重：經期不要大頭朝下！切記切記！

Extended Side Angle Pose

在做這個動作的時辰，雙侧身领會有较着的挤压感，這就對了。瑜伽有各類挤压、改变的動作，减肥精油推薦,的哦。。。

颈椎欠好的人，也會喜好這個姿式，由於脖子要尽力地扭曩昔往上看，對峙一阵子，我的脖子较着好转啦。。。

Head to Feet Pose

為了瘦腰，我哈腰、哈腰、再哈腰。。。

不克不及彻底到位也不怕，能到哪里算哪里。。。

Triangle Pose

三角式，對付骨骼僵直的人来讲，這個動何為至可以带来快活。

The Forward Bend with Hands Under Feet

曾看到過一张照片，好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就如许来了一下，真的很难，大大都人到了30岁，底子无法這麼做了。早上做的時辰，會感受到脊椎里热血飞跃，我因而想這就是熬炼。。。頭帖不到腿也没關系，但腿必定要伸直。

Downward Facing Dog

由於瑜伽不是播送體操，你也能够随便增减。這個姿式可以放松脖子

Child Pose Variation

完成一系列哈腰動作後，可以垂垂規复一下了，苏息一下吧。這個動画比力难，

實在只要像胎兒同样缩着苏息一下便可。

Bridge Pose

桥式，也能够将雙手放在身體下邊，然後雙肩收缩，

以肩膀和雙脚支撑身體的重量，脖子之類的放松。

The RecLiNing Side Twist

這個動作很简略，但由於身體改变了，會感受很惬意。

Half Lord of the Fishes Pose

坐起来後继续改变。。。

中正通馬桶,

The Corps Pose

有一個動作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然後雙手抱住雙脚，哈腰，以頭碰膝盖。也能感受到热血沸腾。。。

操练瑜伽前必定要先热身，准确的方法是渐渐的舒展肌肉，動作不要過猛，幅度不要太大，不然會致使肌肉拉伤。不但是热身，進入了瑜伽正式的操练傍邊也是要切記:讓動作迟钝安然平静的产生。瑜伽的操练必定是和呼吸連系在一块兒的，動作的開展陪伴着呼吸的升沉，當你精力集中的時辰，熬炼的部位血液轮回就會加速，有益於代谢掉垃圾，断根過剩的脂肪。

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