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標題: 瑜伽老師應该如何编排课程 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-18 15:54
標題: 瑜伽老師應该如何编排课程
對付持久操练瑜伽的伽人而言，操练一段時候後，就會發明一样的课程、一样的體式，本身操练的時辰就没有任何感受，可是只要随着教员的口令去操练，便可以刹時爆汗，并且该酸的酸，该放松的放松，身體敏感的就恍如‘触電’一般，這是為甚麼呢？

現實上，這就是咱們常说的，瑜伽體式不值錢，值錢的是體式的‘细节’！固然咱們自我習练的時辰跟教员传授的體式是统一個，可是细节分歧，直接就决议了操练的質量分歧，而市场上區别瑜伽教员‘程度’也按照课程细节来果断！

除细节另有最首要的一點就是：课程的主题和编排！市场上风行的瑜伽門户除具有固定模式的阿斯汤和高温瑜伽，更多的是流瑜伽、传统哈他、主题课、调节课等為主导；

不少火伴可能會感觉，上完一节瑜伽课，教员讲的好简略，并且几近陈旧見解，恍如就是依照‘套路’在照本宣科！可是，究竟并不是如斯！

一节好的课程必定要有一個主题，而且要有很是多渺小的‘细节點’，由於瑜伽教员不但要讓學生练對，還得练得惬意、有用！瑜伽操练历来不是照葫芦画瓢，没有细节、没有呼吸就没有魂魄！

作為一位瑜伽教员，编排课程是每节瑜伽课前的筹备，是以，在現實讲授中，很多瑜伽西席必要面临息争决體式放置的問题，那末每节课的體式動作到底该若何放置呢？

如下是我总结的几個瑜伽讲授中利用的一些瑜伽提醒编排法子：

法子1：按照姿式的類型举行编排

将所有的瑜伽體式依照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等姿式類型做一個分類，若是有一些體式，不克不及明白分類，它們同一归為過渡式。可以選擇這些種别內里的简略體式举行组合串联成一节完备的课！這類法子相對於简略，合适方才结業的新锻练。

法子2：按照姿式的难度举行分列

這里的體式难度不是對付锻练来讲的难渡，而是對付平凡公共的难度。任何活動都是渐進的，是以按照式的难度系数举行编排也是瑜伽體式编排的按照之一。所有瑜伽體式都分為1-5级难度级别（也可按照本身環境细分為10级），然後在讲堂上，按照主题的根基環境，選擇分歧的难度级别来举行编排便可以。

法子3：按照姿式的强度举美容儀器公司，行分列

此法子與法子2不异。您還可以将所有瑜伽气概分為1-5级分歧强度品级，然後传授工具的根基環境，并為组合编程選擇分歧的强度。

法子4：按照课程主题举行组织

今朝，在瑜伽市场，课程可以分為分歧的主题，如：肩颈專题、腰椎專题、女性调节、减脂塑形、孕期、产後等等，以放置肩颈主题為例，课程编排很是简略，必需環抱颈部和颈部的主题瑜伽姿式。然後咱們可以對與肩膀和颈部相干的瑜伽姿式举行分類，然後連系法子一（也能够連系其他法子），然後連系分歧姿式的肩颈主题的體式再一次分類，然後選擇组合。

法子5：按功效排序举行编排

每一個瑜伽姿式都有其怪异的功效，是以咱們可以按照修修复類、加强强度類、加强機動性類、加强焦點類来举行分類，如修复類：座角類型、仰卧束角、束角式、坐姿背部前屈舒展式、卧英雄式、挺尸式等。經由過程對所有類型和功效举行分類，您可以按照這些類型的分歧功效组合来放置您想要的课程。

法子6：按照學员的详细環境放置

這個原则和根本是所有瑜伽锻练最难把握的，但這是每一個瑜伽课必要把握的最首要的事变，也是必需對峙的原则。對峙“以报酬本”的原则，按照學员的详细現實環境，是最根基，最首要的原则和根据。私教的一對一讲授可能更易實現“以报酬本”，但在团课上，每小我的详细環境彻底分歧。若何做“以报酬本”来编排课程？

起首，您必需领會每個學员的详细環境。這是所有瑜伽锻练中最缺少的一部門作業，但它是最首要的部門。或您可持久藥,以提前往课堂，领會學员的同時與他們沟通，课後也能够常常领會學员們的進修環境。經由過程沟通和领會，根基可以把握和领會學员的需乞降他們想要解决的重要問题等，然後按照學员的需求和想要解决的問题，然後按照上述的课程放置法子1-5，它将更好地知足學员的需求，同時使咱們的课程遭到每小我的爱好。

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接下来举薦17幅體式序列圖，每一個序列都是為分歧的方针而编排，每個别式建议連结8-10次呼吸。

第1套《拜日A》

第2套《拜日B》

箭頭向上暗示吸气，箭頭向下暗示呼气。

拜日式A和B是瑜伽中很是經典的操练，可以作為操练前的热身，若是没有1個小時去操练瑜伽，也能够操练5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

第4套《晨起瑜伽序列》

早上起来，身领會比力僵直，没有甚麼比一套活動的瑜伽操练可以更快地讓身體活泼起来，激活身體內涵能量！给你满满的活气。

第5套《睡前瑜伽序列》

睡前不练兒童坐姿矯正帶,瑜伽，還怎样貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有用改良你的睡眠質量，修复身體能量。

第6套《战三式熬炼腿部序列》

第7套《均衡序列》

這两套瑜伽序列重要熬炼到咱們的雙腿，想要瘦腿的小火伴，可以操练以上的序列。

第8套《改变排毒序列》

改变體式可以减缓背部痛苦悲伤，同時推拿內脏器官，促成排毒美颜，给你的身體来场大干净。

第9套《劈腿一字马序列》

劈腿是一個富有挑战性的體式，可是對付髋部比力紧的人来讲，開髋是件很痛楚的事变，這套序列按部就班，总有一天你會练成属於你的尺度一字马！

第10套《手肘倒立均衡序列》

第11套《增强焦點及手倒立序列》

都说倒立是女人最高档的调养，但不是每小我均可以完成很好的倒立，這两套倒立序列，前面的體式大師應當均可以完成，後面的倒立按照小我環境可以選擇靠墙操练，對峙下来，必定會有好的结果。

第12套《轮式序列》

這個序列使脊柱获得彻底舒展，同時它也加强了雙臂和手段的气力，對付頭部有很好的舒缓结果。

第13套《機動脊柱下背部放松序列》

這套瑜伽序列可以减缓開释背部的痛苦悲伤，严重和压力，减缓并改良背部的不适與痛苦悲伤，特别是下腰背部。

第14套《飞鸽序列》

這套序列不止可以改良你的均衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，无论你是要拉伸或要瘦大腿的前侧，仍是後侧，內侧仍是外侧均可以练到。

第16套《全身操练序列》

第17套《全身操练序列》

這两套序列操练几近熬炼到了全身各個部位，很是合适作為通例的瑜伽操练序列。

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