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標題: 8节肩颈理療瑜伽课,關爱自己,從肩颈做起! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-18 15:34
標題: 8节肩颈理療瑜伽课,關爱自己,從肩颈做起!
善美,是一門第界500强企業的人資总监助理。

她具有修身的白衬衫、小黑裙，携带手帕,不穿磨脚鞋子,妆容得體,不追逐潮水倒是办公室最精巧的女孩,简便精悍是對她最大的解释.

深处北京如许一個一线大都會,天天一展開眼睛就踏上了压力之旅.迟早岑岭的路途,天天開車必要坐着两個多小時，到公司後仍是一天8小時以上伏案事情，在空调房里對着電脑久坐和永久处置不完的文件。

快节拍的糊口讓她天天不能不過分利用電脑、手機。乃至開車、和事情的严重感给本身的肩颈带来了庞大的压力。长此以往，肩颈愈来愈僵直。天天就像背着一块大石頭同样透不外气。持久垂頭处置文件，讓善美脸部前倾，颈椎强直，肩颈劳损.讓她不能不用各類扭曲的姿态坐着,開車、办公，乃至沙發上苏息……

久坐看電脑手機,有時手臂會呈現分歧水平的麻胀感,胸闷气短的征象也會讓善美很担忧本身的身體状态,去病院全方面查抄後,大夫说肩颈日本減肥食品,劳损,致使肩颈气血瘀堵,以是會呈現手臂麻痹和胸闷的征象.

善美也曾测验考试過各類法子去醫治肩颈劳损带来的不适:理療仪、推拿、中醫调节、针灸、吃藥……但都有一種治標不治本的感受，那時能有用减缓，可一两天以後仍是老模样。關頭天天事情後已很怠倦了,不克不及直接回家卸掉女能人的面具，還要绕路去推拿理療馆、针灸室,的确就是一種熬煎.并且持久吃藥，還會给生理上造成压力。

常常從镜子里看到本身糟的身形(驼背、繁华包)和一系列亚康健的問题,，真是无從下手！更讓善美姐姐不克不及接管的就是,感觉本身穿甚麼都丢脸了!

經朋侪先容,善美找到了我.我問她最想改良甚麼,她说最想调解身形,同時讓肩颈再也不痛苦悲伤.她试過不少法子,都以失败了结外套,,看到本身的朋侪在我的帮忙下，身形愈来愈好,恋慕得不患了,以是托朋侪先容了我.

同為女人，也接触了各行各業的姐妹們，對付她們的痛楚我十分理解。善美實在要改良本身的這些亚康健状况其實不难，瑜伽在改良亚康健方面，是很是有用的。不外咱們起首要對善美姐姐的如下各枢纽關頭的受损環境,举行测评.领會了详细環境後，才好针對這些問题逐一制订瑜伽改良计谋。

怎样测评呢?测评些甚麼呢?

针對善美蜜斯姐的環境，咱們起首必要测评颈椎枢纽關頭的功效環境：主如果經由過程完成屈伸、侧屈、扭转、環转這些動作来举行测评

然後是测评肩枢纽關頭的功效環境：主如果經由過程完成肩屈、肩伸、肩外展、肩內收、肩前旋、肩後旋等這些動作来举行测评.

颠末一對一微信视频通话评估後,得悉造成善美肩颈痛苦悲伤的缘由是：

1：善美持久的的久坐通勤+办公，讓脊柱經受了更加的压力，背部肌肉处於持久委靡紧绷的状况，致使肩颈劳损。

2：颈椎处枢纽關頭接触面小，勾當受限，造成肩枢纽關頭機動度不敷和肩部四周肌肉不不乱，肩颈區域就會呈現越動越痛苦悲伤的征象。

3：因為肩颈痛苦悲伤，讓善美習气性的利用统一侧肩膀去事情，持久缺氧且委靡的肌肉得不到减缓，致使颈部肌肉和躯干的神經和血管持久被榨取，颈部影响肩膀，肩膀影响手臂，從而造成善美肢體酸胀麻痹的症状。

善美必需要抽出時候来關爱一下本身的肩颈，才能讓肩颈仿佛复活。

可是，咱們的肩颈痛苦悲伤了，想要去改良這類環境减缓痛苦悲伤,這并不是是頭疼醫頭，脚疼醫脚這麼简略随便便可以搞定的!若咱們只是纯真的把注重力放在肩膀痛苦悲伤部位的推拿上,這就是治標不治本的举動.

是以，我按照她的現實需乞降身體测评後的状况,颠末一番沟通和领會後，善美8节肩颈理療瑜伽课出炉：

一:课程目標

這8节课程将經由過程功效性理療的方法去举行體系入門操练,讓善美經由過程根本體式的讲授和操练,和呼吸方法應用.感知操练中的發力點，易错點，精准把握體式的要點和和焦點。和學會在平常糊口中若何养成杰出的身形，若何去随時随地举行理療.讓善美姐姐肩颈再也不痛苦悲伤.

二:讲授方法

共同芳芳教员独創的微信及時面临面视频通话讲授方法，采纳體式树模---精讲---带练—及時改正的模式,将體式一一拆分树模讲授，包管善美姐姐在平安且有用的操练中按部就班的操练瑜伽。

三：课程特點

1：不必要下载任何APP和小步伐,依靠微信视频通话方法讲授引导.對付身处大都會的善美,不但解决了出行懊恼，還节省出行時候，在家中便可一對一私锻练習瑜伽。這讓懊恼北京交通状态的善美非常得意！

2：每小我都是一個個别,咱們按照善美测评後的身體特征,制订出專属课程,并能随時改正毛病的動作和姿式，防止活動毁伤的同時包管她的每次操练都是平安、高效且有针對性的。

3：善美总担忧本身没有活動细胞，一對一見機而作制订的私教規劃，讓她對本身的瑜伽進修信念痔瘡自療法,满满。

4：對付事情忙碌且不爱活動的善美，芳芳教员供给了管家式的伴随办事，辅以饱和式的逐日监视提示,讓善美可以更好的克服"懒癌與迟延症”，能對峙瑜伽熬炼了，才能收成本身想要的模样.

四课程编排

第一节课

A:一對一體式讲授，并按照善美身體環境及時增减體式难度。

進修體式：坐姿手臂高举、坐姿手臂侧舒展

B:课程目標：

惰性坐姿调解

善用呼吸（胸式呼吸）

提高胸椎段機動度問题

第二节课

A:一對一體式讲授，并按照善美身體環境及時增减體式难度。

進修新體式：猫式、穿针式、下犬式、婴兒式

温習并巩固第一节课體式

B、课程目標：

惰性坐姿调解

善用呼吸（胸式呼吸）

提高胸椎段機動度問题

提高肩胛骨的機動度

第三节课

A、一對一體式讲授，并按照善美身體環境及時增减體式难度。

進修新體式：月牙式仰卧背面垫砖（功效性），俯卧蝗虫（功效性）

温習并巩固第1、二节课體式

B、课程kubet,目標：

惰性坐姿调解

善用呼吸（胸式呼吸）頸椎痛貼布,

提高胸椎段機動度問题

提高肩胛骨的機動度

放松胸廓四周肌肉

增强肩胛骨四周、颈部四周肌肉的不乱性

第四节课

A、一對一體式讲授，并按照善美身體環境及時增减體式难度。

進修新體式：坐姿扣手式，俯卧開肩（功效性），吊挂式

温習并巩固第1、2、三节课體式

B、课程目標：

惰性坐姿调解

善用呼吸（胸式呼吸）

提高胸椎段機動度問题

提高肩胛骨的機動度

放松胸廓四周肌肉

增强肩胛骨四周、颈部四周肌肉的不乱性

增长肩枢纽關頭的機動度，

創建肩枢纽關頭四周的不乱肌群

第五节课：

A、一對一體式讲授，并按照善美身體環境及時增减體式难度。

進修新體式：猫式舒展，侧板式，仰卧脊柱改变式

温習并巩固第1、2、3、四节课體式

B、课程目標：

惰性坐姿调解

善用呼吸（胸式呼吸）

提高胸椎段機動度問题

提高肩胛骨的機動度

放松胸廓四周肌肉

增强肩胛骨四周、颈部四周肌肉的不乱性

增长肩枢纽關頭的機動度，

創建肩枢纽關頭四周的不乱肌群

創建杰出的颈部曲度，不乱焦點肌群

第六节课

體系巩固操练

主题：肩颈复活

课程大旨：采纳功效性的習练方法，按照身體反馈環境應用辅具去逐步增长體式难度，共同呼吸法，逐步改良胸闷气短征象；减缓肩颈肌肉的压力，從而讓肩颈仿佛复活。

第七节课

體系巩固操练

主题：肩颈高耸

课程大旨：本节课重要依靠辅具體系進修，柔柔的增大各體式带来的肩颈勾當范畴，感觉血液轮回，存眷體內小世界，經由過程這些变式和呼吸法渐渐减缓肩颈肌肉僵直和痛苦悲伤，從而改良耸肩，肩內扣，驼背不良身形。讓本身看起来更高耸。

第八节课

體系巩固操练

主题：肩颈庇护

课程大旨：應用很是暖和、恬静，有用的體式，對善美的肩颈举行梳理庇护。後续善美天天對峙這组動作的習练，便可以機動肩颈，渐進式解除繁华包，增长背面气力，减缓肩颈不适带来的酸痛感和手臂麻胀感。

颠末這八节课的體系進修和巩固，由易到难按部就班，讓瑜伽零根本的善美可以很好的顺應并把握各體式方法。實現足不出户便可减缓并改良肩颈痛苦悲伤、调解不良身形、减缓一系列亚康健問题的目標。

後续，我将展現善美的8节课详细進修環境，善美會碰到哪些問题呢？善美能對峙下去嗎？善美身體改良的環境若何呢？接待存眷我围觀哦！

若是你對瑜伽感樂趣，想要走近瑜伽，领會瑜伽，接待私信或评论一块兒交换，帮忙你找到合适你的瑜伽熬炼方法。

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