台灣瑜珈交流論壇

標題: 8组超好用的瑜伽变體,丰富练習&教學 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-3-18 14:19
標題: 8组超好用的瑜伽变體,丰富练習&教學
只是传统瑜伽體式稍作变革，居然练了停不下來

操练瑜伽传统體式给身體带來不少的好处，同時瑜伽就像糊口，必要一些新意和变革，你的糊口才更有養生茶推薦,滋味。

體式的一個小小的扭轉，可以熬炼到分歧的肌肉和枢纽關頭，讓你单调的操练增长了无限的兴趣，何樂而不為？

1.穿针式变體

屈膝跪立，左肩落地下左手向右邊舒展右腿打開向右邊舒展左手放右小腿处右手伸過甚顶落地，換另外一侧

2.哈巴狗变體

雙膝跪地，雙手舒展向前胸腔找地面，大腿垂直地面把右腿向右邊打開，连结，換對侧

3.下犬式变體

從下犬，屈左膝屈右膝，右脚踝落于左膝上方坐骨指向天花板，脊柱延展換對侧

4.高位弓步变體

右腿在前屈膝90度左脚根離地，雙手上举右手滑到左腿後侧，身體扭向右邊中正通馬桶,连结換對侧

5.侧角式变體

右腿在前屈膝90度，左手在右脚内侧左脚根離地，右手向上伸直右腿，连结，換對侧

6.雙角式变體

雙腿打開，屈肘雙手落于雙脚之間，背部延展左手抓右脚踝，右手向前落地向右邊改变，換對侧

7.坐针眼式变體

坐立，手放體後屈左膝，右脚踝放左膝上屈右肘放右脚，向左改变換對侧

8.仰卧针眼变體

仰卧，屈左膝，右脚踝放左膝上手抱左腿後侧落左腿向下，右脚落于左腿外侧左手抓右脚，右手抓左脚頭扭向右邊，換對侧

但愿你的普通的操练里，领會出不服凡的瑜伽糊口。

歡迎光臨台灣瑜珈交流論壇 (https://bbs.mine-yoga.com.tw/)