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標題: 瑜伽教练必修课程 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-7-9 16:53
標題: 瑜伽教练必修课程
髋枢纽關頭是人體最大的一個枢纽關頭，若是髋很紧，那末不少體式城市遭到限定。以是，開髋是每一個瑜伽人的必修课。

可是對付瑜伽初學者来讲，開髋真是個老浩劫的問题圖片特别是早上起床，身體超等僵直，打開身體都很难，更别说開髋了。

以是今天小编给大师分享一套合适初學者開髋的瑜伽動作，教你在僵直的清晨，也能无痛開髋！

01

右脚在前，屈膝，小腿垂直地面

左腿向後伸直，小腿脚背贴地

吸气手臂上举，腹部前侧上提

呼气髋部向下沉，舒展左腿前侧

連结8-10個呼吸，還原換反侧操练

02

從下犬式或四脚跪姿進入

左脚向前迈到左手外侧，脚掌踩地

左大腿外展外旋，膝盖瞄准脚尖

右腿向後伸直，小腿脚背贴地

吸气延展，呼气髋手下沉，手肘撑地

注重肩膀放松，随每次呼气渐渐加深

連结8-10個呼吸，還原換反侧操练

03

雙脚分隔略大于髋，脚尖外展

膝盖瞄准脚尖，臀部向下，背部立直

雙手合十，大臂外侧與膝内侧互推

連结雙肩放松，逗留8-10個呼吸

04

從花环式，将右脚向旁侧伸直

脚尖回勾，雙手連结胸前合十

身體侧向左邊，眼睛看右脚尖

連结8-10個呼吸，還原換反侧操练

05

從四脚跪姿，将雙膝向旁侧打開

連结巨细腿互相垂直發熱圍巾,，脚尖回勾

雙手肘撑地，雙肩放松，不要塌腰

随每次呼气，髋部向下，加深外展

注重腿内侧启動，連结8-10個呼吸

06

坐立，屈雙膝，背部立直延展

吸气筹备，呼气将左腿外展外旋

小腿横放，脚背贴地，脚尖回勾

再将右腿外展外旋，放在左腿上

身體前倾，手肘落地，頭放松

連结8-10個呼吸，還原換反侧操练

07

仰卧，屈雙膝，脚根挨近臀部

右膝外展，右脚踝放在左大腿上

雙手抱住左大腿後侧，肩膀放松

吸气延展，呼气手拉左大腿挨近腹部

連结8-10個呼吸，還原換反侧操练

08

仰卧，屈雙膝，脚根挨近臀部

吸气筹备，呼气雙膝向雙侧打開

雙脚脚掌相對于，膝資源回收,盖向下放松

雙手别离放在雙侧大腿根，肩放松

闭上眼睛，連结8-10個呼吸

09

筹备一块瑜伽砖，仰卧下来

屈雙膝，讓臀部向上抬离地面

将砖選擇符合高度，垫在骶骨下方

雙腿向前伸直，雙脚天然放松

雙手放在身體雙侧，連结2-3分钟

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