9 套瑜伽序列(初、中、高级),瑜伽老師排课必备
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鸽子式，半鸽子式变體每個别式連结5次呼吸，换邊反复
脂肪瘤膏推薦，第 2 套
-低级-
拉伸髋部
半鸽子式，雙鸽式，快活婴兒式，蜥蜴式，月牙式，瑜伽蹲
每個别式連结5次呼吸
第 3 套
-低级-
拉伸脊柱打開胸腔
猫式牛式舒展，蛇式，弓式，桥式，半骆驼式
每個别式連结5次呼吸
第 4 套
-中级-
焦點+手臂气力操练
按部就班做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每個别式連结5次呼吸
第 5 套
-高档-
焦點+手臂气力操练
手倒立筹备起式（站立前屈垫脚根），乌鸦式，一半天平式，跳跃，侧板式，斜板式
每個别式連结5次呼吸，跳跃反复5次
第 6 套
-高档-
後弯操练-手肘着地单腿轮式
從轮式起頭，然背工肘着地，連结轮式，抬起单腿向上
每個别式連结5次呼吸
第 7 套
-高档-
骆驼式
先做骆驼式，最後重心向後挑战终极體式，最佳有教员引导
第 8 套
-中级-
萤火虫式
必要手臂焦點气力，從腿交织雙臂支持起頭
第 9 套
-高档-
髋部大腿後侧拉伸
在髋部和大腿後侧打開以後再测验考试做這個别式
强烈建议保藏哦！可以编排進流瑜伽的操练序列中~
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