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標題: 揭秘!蕙兰瑜伽初级教程學習技巧,讓你成為瑜伽达人 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-4-6 17:03
標題: 揭秘!蕙兰瑜伽初级教程學習技巧,讓你成為瑜伽达人
蕙兰瑜伽是由被誉為“今世中國瑜伽之母”的张蕙兰創建的一種瑜伽系统。张蕙兰生擅长香港，是将瑜伽引入中國的第一人，此前她借着中心電視台一套，几近天天清晨和晚上都播放蕙兰瑜伽每集30分钟的電視系列節目，到达了极高的收視率。

這套瑜伽教程深刻浅出地先容了瑜伽的根基姿式和呼吸法，被泛博瑜伽快樂喜爱者采取與進修。在健與美杂志對张蕙兰的一個系列專访中，具體先容了蕙兰瑜伽系统及张蕙兰的瑜伽奇迹及其小我的瑜伽習练等內容。而且，按照瑜伽的概念，咱們每小我心里比如一颗璀璨的钻石，因被私欲、贪心，妒忌的土壤蒙蔽，天然的光灿没法呈現。經由過程瑜伽冥想不竭净化，心里伶俐與纯洁之爱的钻石會天然苏醒。這亦是蕙兰瑜伽所提倡的理念。如下是蕙兰瑜伽低级教程1中每一個姿式的完备列表：

1，山式（Tadasana）：這是一個简略的立式，可以强化脚踝和腿部肌肉，提高身體的均衡性。站立時，雙脚并拢，脚掌贴地，脚根抬起，雙臂天然下垂。連结這個姿式，深呼吸5次。

2，站立前屈式（Uttanas Padasana）：這個姿式有助于蔓延臀部和背部肌肉，减缓腰背痛苦悲伤。站立時，雙脚分隔與肩同宽，手臂天然下垂，身體向前曲折，雙手尽可能接触地面。連结這個姿式，深呼吸5次。

3，下犬式（Adho Mukha Svanasana）：這個姿式可以加强手臂、肩膀、背部和腿部肌肉的气力，提高身體的均衡性新竹通水管,和不乱性。手掌和脚指向前支持地面，臀部向上抬起，膝盖微曲，身體向下折叠。連结這個姿式，深呼吸5次。

4，猫牛式（Marjaryasana）竹北抽化糞池,：這個姿式可以放松腰部和背部肌肉，减缓痛苦悲伤。手掌和膝盖支持地面，雙臂和雙腿垂直生薑生髮水，于地面，吸气時向上推背，呼气時向下压背。反复這個動作5次。

5，狮子式（Simhasana）：這個姿式可以强化颈部、肩膀和背部肌肉，同時放松腹部和腰部肌肉。坐在地上，雙疤痕去除方法,脚并拢向前伸直，手掌放在膝盖上，背部挺直。吸气時向上昂首，呼气時向下压背。反复這個動作5次。

6，树式（Vrksasana）：這個姿式可以强化脚踝和腿部肌肉，提高身體的均衡性。站立時，将左脚提起，脚底贴紧右內侧小腿或大腿內侧，不乱你的均衡。将雙手放在心前合十或向上伸直。連结這個姿式，深呼吸5次。然後换另外一侧脚反复這個動作。

7，兵士一（Virabhadrasana I）：這個姿式可以强化腿部和臀部肌肉，提高身體的均衡性和不乱性。站立時，将右脚提起，脚底贴紧左內侧小腿或大腿內侧，不乱你的均衡。将雙手放在心前合十或向上伸直。連结這個姿式，深呼吸5次。然後换另外一侧脚反复這個動作。

8，兵士二式（Virabhadrasana II）：這個姿式可以强化腿腰椎間盤突出膏藥, 部、臀部和背部肌肉的气力和不乱性。站立時，将雙脚分隔與肩同宽或略宽于肩，雙臂天然下垂。吸气時向上昂首、挺直背部，呼气時向前哈腰并将右臂向後上方、左臂向前下方舒展。連结這個姿式，深呼吸5次。然後换另外一侧手臂反复這個動作。

9，三角式（Trikonasana）：這個姿式可以强化腿部、臀部和背部肌肉的气力和不乱性。站立時，将雙脚分隔與肩同宽或略宽于肩，将身體向左邊歪斜并将左臂放在左腿的外侧或前侧地面上。同時将右臂向上舒展并将頭部轉向右邊。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

10，改變侧角式（Parivrtta Trikonasana）：在三角式的根本上，扭回身體朝向左邊并舒展右臂和左腿外侧。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

11，侧角式（Trikonasana）：在三角式的根本上，将身體朝向左邊并向前曲折腰部，同時将右臂和左腿外侧舒展至极限。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

12，半月式（Ardha Chandrasana）：在侧角式的根本上，将身體略微向右邊歪斜并抬起左腿至极限位置，同時将右手放在地面上或膝盖上以連结均衡。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

13，下犬式變體（Adho Mukha Svanasana Variante）：在半月式的根本上，将身體向前歪斜并将右手臂日本藥品推薦,向前舒展至极限位置。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

14，向前哈腰式（Uttanas Padasana Variante）：鄙人犬式變體的根本上，向前哈腰并将手掌放在地面上或膝盖上以連结均衡。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

15，改變前屈式（Parivrtta Uttanas Padasana）：再向前哈腰式的根本上，扭回身體朝向左邊并舒展右臂和左腿外侧。連结這個姿式深呼吸5次後换另外一偏重复這個動作。

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