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標題: 初级瑜伽入門教程:開启你的身心之旅 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-4-6 17:00
標題: 初级瑜伽入門教程:開启你的身心之旅
瑜伽是一種古老的修行法子，旨在帮忙人們放松身心，提高身體柔韧性、气力和均衡性。跟着現代社會的成长，愈来愈多的人起頭存眷身心康健，瑜伽成了他們寻求康健的一種方法。本教程将為你先容初學者若何起頭操练瑜伽，帮忙你把握根基的瑜伽姿式和呼吸技能，為你的身心之旅做好筹备。

筹备事情

穿戴恬静宽松的衣物：選擇透气性好、恬静宽松的衣物，以便于身體舒展和活動。

筹备瑜伽垫：選擇一张質量好的瑜伽垫，包管你在操练進程中的恬静度。

喝足够的水：在操练前，确保喝足够的水以連结身體的水份均衡。

放松心境：在起頭操练前，經由過程冥想、深呼吸等方法放松心境，减轻压力。

根基姿式與呼吸技能

山式（Tadasana）：這是最根基的姿式，雙脚并拢或稍微分隔，脚掌平放在地面上，收腹挺胸，肩膀放松，雙手天然下垂nba賽程,。這個姿式可以帮忙你调解呼吸，放松身體。

猫式（Marjaryasana）：這個姿式可以帮忙你放松脊椎和肩膀。跪坐在地上，雙手放在膝盖上，吸气時背部向上突出，呼气時背部向下凹。反复此動作数次。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：這個姿式可以增强手臂、肩膀和黃連抑菌液, 背部的气力，同時也能够拉伸腿部肌肉。雙手雙脚着地，膝盖稍微分隔，脚背贴地，臀部向上翘起，頭部放松下垂。連结這個姿式深呼吸数次。

船式（Navasana）：這個姿式可以增强腹法令紋面膜,部和背部肌肉。坐在地上，雙脚并拢或稍微分隔，脚掌平放在地面上，雙手放在雙膝上，背部挺直，DIVIN 酒窖客製,吸气時将腹部向前推出，呼气時渐渐放松腹部。反复此動作数次。

兵士一式（Virabhadrasana I）：這個姿式可以增强腿部和臀部肌肉。站在垫子前端，将右脚向後迈出一大步，脚尖朝向正後方，左脚掌紧贴地面。雙手合十放在胸前，吸气時挺直身體，呼气時渐渐曲折右膝盖，将身體向下压。反复此動作数次後换另外一侧举行操练。

兵士二式（Virabhadrasana II）：這個姿式可以增强腿部和臀部肌肉。站在垫子前端，将右脚向後迈出一大步，脚尖朝向正後方，左脚掌紧贴地面。雙手放在腰間，吸气時挺直身體向後拉长身體線条，呼气時渐渐将身體向前压低。反复此動作数次後换另外一侧举行操练。

下清肺潤喉，犬式變體（Adho Mukha Svanasana with hands under feet）：在把握了下犬式的根本长進行此變體動作可以增长手臂和肩膀的機動性。雙手放在雙脚之間，手掌着地，吸气時将臀部向上抬起，背部向上舒展，呼气時渐渐将臀部向下压低。反复此動作数次。

桥式（Setu Bandhasana）：這個姿式可以增强臀部和大腿肌肉。仰卧在地面上方，雙手放在身體雙侧的地面上掌心向下手指朝向雙脚標的目的雙腿伸直并拢脚尖朝向正上方渐渐将臀部向上抬起直到背部分開地面然後将雙臂伸直雙掌放在雙膝雙侧并使劲向下压實感覺全部身體的舒展與拉伸連结几秒钟然後渐渐回到初始状况举行放松。反复此動作数次每次抬起的高度逐步增长使桥的高度逐步举高至與地面平行便可到达最好结果。

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