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標題: 10套不同類型的瑜伽序列,每一套都是經典,值得收藏 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-18 15:53
標題: 10套不同類型的瑜伽序列,每一套都是經典,值得收藏
大師都認為，有一種“准确”的方法来放置瑜伽课。對付某些瑜伽序列来讲，特别如斯，由於這是操练的基来源根基理。

比方，操练Bikram（比克拉姆）瑜伽，有26個姿式（asanas）的固定序列，這些姿式是您應遵守的。如许做的道理是，您可以專注於呼吸和體式的質量，而没必要不竭变革的姿式，阿斯汤加瑜伽也是雷同的情势，有41個别式。

但這是不是表白有一種“准确”的排序方法来编排體式，或更自由的方法本色上是毛病的？這很大水平上取决於您若何對待瑜伽。

瑜伽操练的多样性

瑜伽是一種具备分歧和怪异表达情势的小我體验。是以，没有一套法则可合用於每種瑜伽。比方，艾扬格BKS Iyengar 在他的《瑜伽之光》一书中说，在瑜伽课起頭時應當操练倒立。而在阿斯汤加Ashtanga操练中，倒立是為90分钟的低级系的後半部門保存的。

两種法子都是“准确的”嗎？它們都是，而恰是這類多样性使瑜伽連结了新颖感。

瑜伽姿式的根基次序

在一些操练中将某些姿式摆在其他姿式以前。仅出於平安缘由，很多人起頭操练仰卧姿式，逐步放松肌腱，肌肉和韧带，然後再操练站立姿式。

有些教员會以相對於姿式跟從某些姿式（特别是那些触及脊椎或重要枢纽關頭的姿式）。比方，鱼式可以跟從肩倒立，為颈部供给反向拉伸。一样，颠末一系列的後弯後，凡是最佳做向前曲折以帮忙放松下背部。

即便如许，也没有硬性劃定。比方，在艾扬格瑜伽中，反體式的觀點被回绝，并認為對操练有害。取而代之的是，環抱某個特定主题来编排课程，一個主题經由過程其類似性而不是其對峙而進入下一姿式。

為本身選擇符合的瑜伽

分歧的讲授方法吸引了分歧的人。若是您偏心纪律性的操练，那末阿斯汤加Ashtanga（阿斯汤加）或Bikram（比克拉姆）多是更好的選擇。另外一方面，若是您喜好除腳臭噴霧，加倍自由的法子，那末vinyasa或气力瑜伽可以經由過程各類各样的姿式来帮忙你扩展操练范畴。

不管若何，您只必要摸索哪一種瑜伽類型合适你便可。

如安在家操练

在家里操练時，您眼袋貼,可以經由過程设置方针来编排次序。肯定您但愿經由過程操练實現的方针。均衡和安静？開释背部的严重？更好地节制呼吸和活動？經由過程设定方针，再编排合适本身的序列。

然後，您必要确保平安地操练。如下是几個小建议：

從柔柔的舒展起頭，然後以一些站立姿式或拜日式举行热身。

一旦彻底热身，您便可以進入更深的姿式，比方後弯和腘绳肌的舒展。

在進入摊尸式以前，以一些放松的姿式（比方向前屈或柔柔地改变）讓身體冷却下来，以竣事操练。

不管選擇哪一種類型的姿式，都要記得谛听您的身體，如许你将始终可以或许做出准确的選擇。

下面大師分享几個常見的瑜伽序列

1，比增大藥,克拉姆瑜伽序列

2，阿斯汤加低级序列

3，艾扬格瑜伽序列

4，流瑜伽序列

5，經期瑜伽序列

6，睡前瑜伽序列

7，晨起瑜伽序列

8，椅子瑜伽序列

9，初學者序列

10，阴瑜伽序列

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