台灣瑜珈交流論壇

標題: 8套瑜伽體式带您了解流瑜伽4大核心 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-18 15:26
標題: 8套瑜伽體式带您了解流瑜伽4大核心
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很风行的一種瑜伽，在操练的進程中倡导行云流水、趁热打铁般流利的動作體式编排。

一节完善的流瑜伽课程，學生既感受到畅快淋漓，身體發烧、出汗，又感受身心轻松清新，能量充分。那末整堂瑜伽课程，除每個别式必要注重顺位正确外，把每個别式奇妙而准确地组合起来，将有助於學生得到最好的操练结果，以是教员领會動作的序列性是很是首要的。

流瑜伽中動作的序列性被称為vinyasa-krama，在梵语中，vinyasa或翻译為“以特别的方法达到某处”，krama的意思是“步调”或“進程”。vinyasa-krama合起来的意思就是“經由過程一步步特别的方法达到某处”，以是vinyasa-krama也称為科學和艺術的放置——按部就班。

说了這麼多，實在，流瑜伽总體讲求活動和联贯，共有十個部門構成，經由過程Vinyasa使體式毗連串联在一块兒，使得全部進程中犹如行之流水一般，在操练時夸大呼吸動作一致逐一對應，經由過程喉呼吸来和谐體式和意念，比力偏重於气力，柔韧，耐力，均衡，專注力，周全熬炼，特别是耐力，同時注意同體位的共同。

注重四大焦點：

一、谛视點

九個谛视點（意念集中的处所）：天空、眉心、鼻尖、肚脐、大脚指、大拇指、其余四指、身體最左方、身體最右方

不是将眼睛看向某一點，而是将意识集中的部位汽車補漆，或某一個標的目的

更好的集中注重力，节制感官到达內醒的状况

二、三把锁

會阴收束（根锁）：會阴三角區域肌肉群沿脊柱垂直向上收束，雷同憋尿的感受（或雙手撑身體向上，抬离臀部分開垫面）

收腹收束（脐锁）：节制肚脐如下區域，下腹程度面向脊柱收束

收颌收束（喉锁）：喉部區域肌肉微微向內紧缩

感化：封存能量，防止能量耗散，把能量输送到得當的位置。三把锁能扭转能量运行线路，另有意念的节制。

三、喉呼吸（乌加依）

道理：成心识地节制喉部肌肉紧缩，令声带和蔼管壁变窄，在吸气和呼气的進程中，气味颠末声带洗刷气管壁發出“沙沙”的声音。

操练時喉部干涩，干痒、有痰、咳、恶心，阐明喉部有問题或咽喉炎，經由過程操练能清算喉咙杂質。

操练時頭晕、胸闷、發麻、心跳加快、由於操练過渡過长，太严重，遏制喉呼吸，采纳躺團體服,尸式放松。

不要以声音的巨细来果断是不是呼吸准确，声音巨细取决於肺活量的巨细，气味的是非。

操练法子：

收下颌法：意念集中在喉咙，天然的呼吸。

哈气法：将手放在嘴巴的前面，深深吸一口吻，然後嘴巴伸開哈气，想像手是一壁镜子，對着镜子哈气的感受，頸椎病貼膏,喉咙产生“沙沙”的声音。找到這類感受後，把嘴巴闭上，先用鼻子吸气，用适才哈气的法子，讓气味經由過程喉咙經鼻子呼出。這時候咱們声带與气管壁是磨擦的，喉咙产生“沙沙”的声音。

感化：在流瑜伽操练進程中，全程利用喉呼吸，给操练者带来更多的能量、气力，减轻和低落操练進程中身體肌肉委靡和能量缺失，感受到委靡呼吸短促可加剧喉呼吸，加强身體能量和氧气，提高體式成果質量和不乱性。

四、Vinyasa

串联體式的意思，呼吸和動作的同步，一個呼吸串联两個動作

全Vinyasa: 全太陽A（體式與體式之間的毗連）

半Vinyasa: 平板上犬下犬（體式摆布的串联）

前1/2Vinyasa: 山式手臂舒展站立前屈脊背延展平板上犬下犬

後1/2Vinyasa: 平板上犬下犬脊背延展站立前屈手臂舒展山式

1/4Vinyasa: 山式手臂舒展站立前屈脊背延展山式

感化：讓身體發烧連结，激發烧的状况，讓身體肌肉，韧带脊柱、枢纽關頭等具备機動性、舒展性，便於後续動作和较高难度動作的完成，可以提高根本體温，促成血液轮回，减轻枢纽關頭的委靡，断根體內部器72%機能巧克力，官的毒素和疾病，身體的热量會發生大量的汗水，把杂質带出體外，可以提高阿斯汤伽操练進程串联體式之間的連惯性，使课程具备流利性和总體性。

最後分享8套流瑜伽序列flow，合适分歧需求的伽人操练，知足瑜伽教员排课所需，一块兒来看看吧：

【第1套】

第1套流瑜伽序列動作未几

也很是简略，合适初學者伽人操练

也能够作為晨练热身

【第2套】

第2套流瑜伽序列

属於全身的总體操练

合适想要進阶的打根本的伽人操练

【第3套】

這3套流瑜伽序列主打雙腿和髋部

全套操练根基在站姿的體式中完成

合适瑜伽進阶的伽人操练

【第4套】

這4套流瑜伽序列主打上半身

今後弯和機動脊柱的操练為主

脊柱和肩颈比力僵直的伽人

可以多操练

【第5-7套】

第5-7套流瑜伽序列

主打瑜伽劈腿、開髋、雙腿

想要get劈腿，開髋的伽人可以多操练

【第8套】

第8套流瑜伽序列主打横叉

想要瑜伽横叉的伽人可以多操练

歡迎光臨台灣瑜珈交流論壇 (http://bbs.mine-yoga.com.tw/)