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標題: 瑜伽教练培训导師推薦适合老年人练的瑜伽 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-18 15:10
標題: 瑜伽教练培训导師推薦适合老年人练的瑜伽
西安瑜伽锻练培训导師常说：操练瑜伽并无春秋限定，也不必要有多好的柔韧性。不少老年人認為，只有胳膊腿柔嫩的年青人材合适操练瑜伽，而腿脚不灵、筋骨愈来愈硬的老年人则没法参加到操练瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故里印度，不管甚麼春秋段的人，都在操练瑜伽，并以中老年人占多数。現在，瑜伽愈来愈风行於活動健身的行列，瑜伽，练的就是“精，气，神”而白叟最必要的就是這三样。

老年人操练瑜伽不但可以矫健四肢、促成血液轮回，還能起到调理心情的感化。中老年人因為春秋和终年劳作的瓜葛，身體变得僵直乃至有的部位变形，落空了年青時的高耸和弹性。而瑜伽是改良身體前提的最好方法，經由過程按部就班的對峙操练，身體也會变得愈来愈柔嫩并富有弹性。

此外，瑜伽的不少姿式對付老年人的慢性病有辅助醫治感化，如對高血压、心脏病、心肺功效削弱等都有结果。但钟教员提示说，老年人在操练時，動作必定要迟钝、柔和。做從下往上起家動作的時辰，都要先昂首，迟钝晋升身體，避免起家過快产生脑溢血。

瑜伽，一種洋气的活動方法被愈来愈多年青人追捧爱好，人們熟知瑜伽的康健成果，但實在，50岁以上中老年人也合适操练瑜伽。《美國退休职员协會杂志》收拾钻研對50岁以上的中老年人習练瑜伽的益处和合适他們的姿式举行了具體先容。瑜伽，可以促成血液轮回，促成新陈代谢，排挤體內的毒素，晋升身體的柔韧性，但必要持久對峙操练，准确地操练，才能到达保养生息的结果。

老年人之以是轻易摔倒、扭伤、呈現颈椎疾病等，是因為人上年数後，身體性能就會表示出各種阑珊，柔韧性变差、胳臂腿愈加不機動、没有气力了。大家说，一些来蝉舟瑜伽馆操练瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很坚苦，但操练瑜伽一段時候後，手和腿的機動性都有了很大改良。瑜伽是經由過程對身體各個部位的刺激、疏浚，加快身體血液轮回，到达疏活筋骨、加强气力、增长肌肉弹性的目標。方才接触瑜伽的老年人，最佳從根基的體位動作和呼吸法子练起。

合适老年人濕氣去除方法,的瑜伽動作：

一、树式

動作方法：身體耿直，单腿站立;支持腿尽可能伸直，另外一只脚面尽可能切近支持腿;两臂上举過甚顶，雙手合十，十指相扣。

延续時候：連结5秒钟，约3個呼吸，也可在本身身體經受能力范畴內得當耽误。

成果：這個動作可以改良人體的不乱與均衡，能起到镇静情感、安然平静心情的感化，還能熬炼大脑，预防老年痴呆。

二、三角式

動作方法：两腿分隔站立，身體向一侧歪斜;两臂伸開，一臂上扬，一臂下探;眼睛重视火线。

延续時候：連结5秒钟，约3個呼吸。互换手臂继续對峙5秒，约三個呼吸。

成果：這個動作可以增长身體的柔嫩度，勾當白叟的髋枢纽關頭和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

三、改变式

動作方法：雙腿蜷曲，坐於垫子上，一侧手臂支持於地面，另外一只手臂触够對侧脚踝。操练者在連结根基坐姿条件下，可以频频扭回身體。

延续時候：10秒钟，约7個呼吸，若是身體還能經受，可在本身的能力范畴內耽误時候。

成果：這個動作可以推拿腹內脏器，加强內脏功效，醫治老年便秘。

四、船式

動作方法：臀部坐於垫子，雙脚向上伸直，腰背尽可能不要曲折。操练初始時可借助毛巾完成這股癬怎麼治療,個動作。延续時候：5至10秒钟，约3至5個呼吸。成果：這個姿式可以或许讓僵直的'脊柱、枢纽關頭柔基隆水管不通,韧，促成肠胃蠕動，加强消化。

五、束角式

動作方法：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相對於;雙手扳住脚背，上身尽可能前压。

延续時候：5至10秒钟，约3至5個呼吸。

成果：這個姿式，帮忙老年人把雙腿向外部打開，促成血液畅通，專門防治静脉血栓。

瑜伽锻练培训导師普及老年人练瑜伽的注重事項：

一、在恬静、透风杰出的房間內操练。也可在室外操练，但不要在大风、严寒或不清洁的、有烟味的或难聞的氛围中操练。

二、中老年朋侪在操练瑜伽的饮食方面，必定要注重防止辛辣和油腻，在瑜伽操练的先後一小時內不要用餐，并且饭後的两小時要防止操练，若是你的身體不是太好，在操练前可以喝點流質食品或是饮料。

三、穿戴简便和宽松恬静的打扮，并在操练前摘掉眼镜、腕表、首饰等，最佳赤脚操练。

四、不宜在過硬的地板或太软的床长進行操练，操练時應在地上铺一条垫子。

五、操练前尽可能解除巨细便，以削减肠胃包袱，連结身體干净。

六、應在充實热身以後再举行瑜伽姿式的操练，以防止因身體筹备不充實而造成活動危险。

七、做操练時不要逞强，應實事求是，遵守按部就班的原则，不要决心寻求“尺度”和高难度。

八、操练時若有身體不适，應顿時遏制操练，待身體規复後再举行瑜伽姿式的操练;若是在連结某一姿式時，感触體力不支或产生痉挛，也應當即遏制操练，并加以推拿。

九、操练時不要大笑或措辞，要專注地呼吸。有纪律、较深邃深挚的連结呼吸，這有助身體放松，同時連结杰出的呼吸也能提高操练的结果。

十、春秋较大、不常熬炼者，操练時應按部就班。特别是高血压、心脏病、糖尿病等患者，操练時需谨慎，注重選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，如有紧张血汗管、呼吸、骨科等體系疾病的操练者應在有履历的锻练引导下举行。

老年人练瑜伽莫逞强：

瑜伽是老小皆宜的健身活動方法，與年青人练瑜伽分歧的是，老年人操练瑜伽,并不必要寻求太难的動作，只要對峙操练，简略的動作也能起到健身结果。

瑜伽對付中老年的益处是不言而喻，可是有一些有根本疾病的白叟其實不合适。好比骨質蓬松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，操练時需谨慎。加之老年人的身子骨比力僵直，不大合适幅度较大的美體動作，练瑜伽應以健身、防病的扼要動作為主。

瑜淡斑皂,伽能治血汗管、哮喘等疾病，年数大的人持久练瑜伽，可讓身體变强健，心脏变康健。总體康健改良了，生命就會增加活气。跟着現代醫學的成长，很多钻研表白瑜伽不单能使康健人放松身心、改良睡眠，并且對血汗管、哮喘等疾病的节制與病愈有较着的辅助感化。持久练瑜伽，益寿延年不是梦！這對付大哥的人来讲，的确就是最强福音！

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