台灣瑜珈交流論壇

標題: 缓解压力 8節瑜伽减肥苗条操 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-12-14 16:03
標題: 缓解压力 8節瑜伽减肥苗条操
第一節踮足伸臀

身體天然站立，两腿稍分隔。深吸氣，足尖踮起，两臂成V字形上举，然後缓缓呼氣，脚根落回地面，雙臂也落下，身體恢回复复兴先站立姿態。频频做15次。

第二節猫舒展示

面向下，雙膝和雙手支持，成膝卧撑姿態。吸氣，背手下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翘；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。频频做10遍。

第三節坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸氣，将两臂翻掌向上举，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。频频做10遍。注重動作進程中要挺胸直背。

第四節坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向後伸，雙手紧握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前弯，同時暗地里的雙臂上举至程度高度；再吸氣，规复到本来盘腿直坐姿式。频频做10遍。

第五節站姿前弯瘦腰

天然站立，两腿分隔，雙手互握手段处或肘枢纽關頭处，上身從髋部起頭向前弯，頭放松下垂。連结姿式，迟钝呼吸1分钟。

第六節肩桥式

仰卧，屈膝，雙脚平放于地，雙臂伸屏東當舖，肩，手心向下，放在身體雙侧。吸氣，呼氣，臀部迟钝向上抬起，至肩與膝成一向線。吸氣，臀部放回地面。频频做10遍。

第七節犁式瘦腰

仰卧，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體雙侧，雙腿并拢。雙腿上举，向後画弧形，雙脚尖越過甚部继续前伸，直至涉及地面，連结姿式呼吸2分钟。然後雙脚抬离地面，颠末頭部，规复到起頭仰卧姿式。注重要按照本身的能力做。频频做3遍。

第八節婴儿式瘦腰

跪式，臀部坐在脚後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心伸開平放在地，额頭着地。极力舒张脊背，雙手尽量前伸。連结一下子，频频做5遍。瘦腰

做完這简略瑜伽减肥修长操後你感受若何呢。是否是感受败坏了不少。

歡迎光臨台灣瑜珈交流論壇 (http://bbs.mine-yoga.com.tw/)