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標題: 如何在家练習瑜伽?對于初學者的行動指南 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-9-22 23:29
標題: 如何在家练習瑜伽?對于初學者的行動指南
當你起头你的瑜伽之旅時，你會很难進入一些體式。你會落空均衡并摔倒。你不會像你想的那样@機%1FF37%動或强%8Q149%健@。這是可以预感的。不要打本身。瑜伽不是一场角逐，看谁能以最快的速率進入最具挑战性的姿式。這是一次自我發明的路程。

瑜伽已進入主流，世界各地的很多人都熟悉到它對身心康健的益处。若是您對瑜伽感触好奇并有樂趣在家起头操练，那末本指南合适您。

天天稀有百万人在家操练瑜伽。在家操练的缘由有不少。不管您是由法網直播,于没法進入瑜伽馆、没有時候或資金来上课，仍是由于在别人身旁测足底按摩墊,验考试如斯新颖的事物而感触不惬意而决议在家操练瑜伽，這篇文章城市给您起头安定的家庭操练所需的信息。

起首，讓咱们從根本起头。

甚麼是瑜伽？

瑜伽是一种将呼吸的吸气和呼气與活動相連系的操练。它始于 5000 多年前的印度北部，作為一种练習身心的精力实践。這是一种真正看到本身并真正看到四周世界的法子。呼吸、活動和冥想的連系被用作毗連到更高意识的一种方法。

今天，很多人疏忽了瑜伽的精力方面而專注于身體。不管是甚麼讓你起头修行，都晓得當它成為你糊口的一部門時，它會融入你的平常糊口中。您不但會從瑜伽操练中看到身體上的益处，還會看到精力上的益处。瑜伽是一段路程，當你踏上這条路時，你就不想转头了。

瑜伽的益处

起头瑜伽操练有不少益处。身體上的益处是很是较着的。你必要气力和柔韧性才能進入瑜伽姿式并連结它们。當你操练時，你會熬炼出强健的肌肉，這不但會在你的操练中支撑你，并且會低落你平常糊口中受伤的危害。您會發明，跟着時候的推移，您的機動性和您的均衡性城市获得改良。

修行除身體上的益处外，另有精力上的益处。瑜伽可以帮忙您節制發急并扭转您應答压力环境的方法。它還可以减缓慢性痛苦悲伤并帮忙您得到更好的睡眠。如下是瑜伽可以供给帮忙的清单和相干钻研的链接，供您参考。

創建气力增长機動性辦理压力和發急改良睡眠削减慢性痛苦悲伤低落血压减缓背部和颈部痛苦悲伤有助于头痛提高您的总體幸福感

這些只是操练瑜伽的浩繁益处中的一小部門。

起头操练瑜伽必要甚麼

由于咱们糊口在一個消费社會中，以是人们夸大人们“必要”操练瑜伽。你可以在瑜伽服、垫子和所有配件上耗费数百美元，但現实上，初期的操练者并無這些。他们所具有的是對实践的奉献精力和愿意進修的開放思惟和心灵。這就是你真正必要的，可是現代大大都人操练瑜伽凡是都有一些工具。

瑜伽垫

當你操练時，你必要一個不會滑倒的概况。除為您供给一点缓冲以外，這就是瑜伽垫的感化。

不要纠结買哪一個瑜伽垫。當你起头時，任何人均可以。

若是你没有，你可使用一個小的平织地毯。

垫子的重要目標是帮忙您連结下犬等體式而不會滑倒。

瑜伽砖

瑜伽块有助于在某些姿式中為您供给分外的支撑。若是你没有瑜伽砖，你可以用厚书取代它们。

瑜伽带

瑜伽带也颇有帮忙，但可以很轻易地用腰带或领巾取代。

瑜伽服
當你操练時，必定要穿能讓你在全部活動范畴內挪動的衣服。在操练時，您不但愿以任何方法遭到限定。

這些瑜伽辅具都有效，治療足底筋膜炎,但您没必要花不少錢便可以買到它们。一起头就對峙最根基的版本。若是你不克不及获得它们，那也不要紧。首要的是有操练的愿望。

若何起头操练？

當你第一次起头時，最佳有一些引导。在線瑜伽课程已成為但愿起头在家操练的人们的首要东西。經由過程利用在線瑜伽课程，您可以历来自世界各地的專家教員進修。您可以進修的瑜伽气概没有限定。

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在家操练瑜伽樂成的法門

既然您正在起头在家举行瑜伽操练，這里有一些提醒可讓您继续進步。

留出時候操练

决议你想操练的频率。或许你只想每周操练几天。或许你一天只有几分钟。無论你有一個小時仍是只有 10 分钟，留出一点時候做几個姿式會帮忙你養成按期操练的習气。

谛听你的身體

咱们中的很多人習气于轻忽咱们的身體给咱们的表示。這不是你想在瑜伽中做的事變。谛听你的身體。若是您感触痛苦悲伤或挤压。時刻注重你的身體在奉告你甚麼。不要把本身逼得太远。瑜伽不是一场角逐，看谁能以最快的速率進入最坚苦的姿式。瑜伽是一次自我發明的路程。只有當你真正谛听時，才會發明自我。

善待本身

當你起头時，你會很难進入一些姿式。你會落空均衡并摔倒。你不會像你想的那样機動，也不會像你想的那样顽强。這是可以预感的。若是有坚苦，不要自责。

體式有一些点窜，您可使用這些点窜使它们更易接触到您的身體今朝可以做的事變。跟着時候的推移，當你操练你的身體可以做的事變時，會產生變革。

在操练中善待本身。你如许做不是為了赏罚本身。你如许做是為了進修、接洽并找到更大的幸福感。

當您继续举行家庭瑜伽之旅時，请记着您其实不孤独。和你同样在家修炼的人不少。他们利用在線瑜伽课程来帮忙他们一起走来的每步。

對我成长平安和有見识的家庭操练和帮忙我继续進入瑜伽心态的路程供给了庞大的帮忙，供给了對剖解學和經文的洞察力，就像具有本身的同样！

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