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標題: 青蛙趴、天鹅式、下犬式……8组最佳玩手機瘦身瑜伽體式来了! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-2-1 16:36
標題: 青蛙趴、天鹅式、下犬式……8组最佳玩手機瘦身瑜伽體式来了!
或许你真心想猖獗追剧、当真滑各種的社群、或是纵情玩遊戲，糊口中的你實在與手機已到了密不成分的境界，但，也不想讓本身老是躺着卧着，放任身段變形？這不就来了嗎！今天禀享8组讓你邊滑手機邊练瑜伽的瘦身體式，万万不要错過了！

8组最好玩手機瘦廢棄物處理,身瑜伽體式

瑜伽體式 1｜田鸡趴：

就像田鸡同样趴在地上，操练時大腿與上半身要显現约90度的曲折防掉髮,，咬腿與大腿一样也显現90度曲折，在操练的進程中不耸肩、不塌腰，收紧腹部焦點，可以改良假跨髋，批改恼人的梨形身段。

瑜伽體式 2｜天鹅式：

天鹅式是成為優雅女人的標配體式，它是一種開肩開胸、帮忙打開髋部、還能减缓下背部痛苦悲伤、静脉曲张和坐骨神經痛的體式，操练的時辰肩膀連结放鬆，脚後跟尽可能阔别臀部，要尽可能舒展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝矫健足弓，才能完全放鬆怠倦的腿，提高消化能力。

瑜伽體式 3｜蜥蜴式（大猫式）：

這是一组學猫拱背伸懒腰的動作，呼气時将背部拱起来，感覺腰、臀和大腿根有紧绷感，吸气時腰部往下倾，同時将頭部抬起，這個動作可以帮忙開肩，改良驼背。

瑜伽體式 4｜平板支持（棒式）：

可以练習到背部和腹部的肌肉，起首先将雙手曲折，操纵面的手臂和手肘作為身體的支持點，雙脚脚尖踮地，背部、臀部、大腿到小腿要伸直，构成一向線，雙眼往手臂的標的目的看，頭部不要抬得過高，不塌腰，肩胛骨往上“填丰满”。

瑜伽體式 5｜下犬式：

下犬式是瑜伽的根本動作之一，可以帮忙纤微小腿，在操练的時辰身體显現一個倒V型，雙腿分隔與骨盆同宽，膝盖不要内扣，是一個和缓舒展背部和腿部肌肉的動作。

瑜伽體式 6｜起跑式：

左前脚的膝盖须在脚踝正上方，曲折约呈90度，膝盖不要跨越脚尖，右後脚的脚踝须在脚指的正上方，此動作可以有用解决假胯髋。

瑜伽體式 7｜狮子式：

在操练的進程中不要耸肩，雙肩往下沉，手臂要推地，狮子式可以帮忙平展小腹、也能减缓腰椎的不适。

瑜伽體式 8｜卧英雄：

這個别式專門针對久坐的上班族，可以放鬆怠倦的雙腿，也能舒展腹部、骨盆區域，心理期全身酸痛的女性也能够藉由這個動作来减缓腰酸、腹痛的状态，别的，卧英雄式也能瘦大腿前侧，操练的進程中如果感覺到腰酸可以拿個抱枕或是毯子放在腰椎的位置會比力輕鬆一些。

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