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標題: 國家新版减肥指南發布,健康减肥不能靠“輕断食”、“戒晚餐” [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-2-1 16:10
標題: 國家新版减肥指南發布,健康减肥不能靠“輕断食”、“戒晚餐”
平鎮清水溝,最後是“断碳水”，這多是最坑的减肥方法。碳水化合物不但仅在主食里，瓜果、蔬菜、肉類、蛋類中也含有碳水。短期内断碳水确切會讓體重降低，但這是“假瘦”，持久缺少碳水會讓你的脑细胞缺少葡萄糖，可能致使影象力降低。專家的建议是，少吃“精巧”的碳水化合物，好比糕點、甜饮，而不是彻底不吃。

活動减肥别使劲過猛

再来讲“迈開腿”。不少人感覺活動越多，瘦得越快。可現實環境是，活動量再大，若是热量摄取節制欠好，仍是“白忙活”。更糟的是，過多活動會致使肌肉纤维毁伤、肌間脂肪增多，不单四肢显得粗壮，還輕易發生其他康健問題。

科學的活動方法是要因人而异的。肥胖人群合适举行低到中强度的有氧活動，好比步行、慢跑、泅水、骑自行車。這些活動對身體的包袱小，更易對峙。年青人或體力较好的人群，可以選擇登山、跳绳、跳舞這些中咳喘貼,等强度活動，但像膝骨枢纽關頭炎患者就不合适了。

别的，柔韧性和均衡练習也很首要，好比太极拳、瑜伽、普拉提等，這些活動@合%AQ72D%适大大%4Q1m2%都@人，特别是想提高身體機動性的人群。

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