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標題: 10個深度拉伸的瑜伽動作,疏通經络,越练越年輕! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-10-22 14:54
標題: 10個深度拉伸的瑜伽動作,疏通經络,越练越年輕!
雙腿打開坐在地上。确保你的脚指和膝盖指向正上方。挺直脊柱坐着或從髋部渐渐抗老保養品,向前折叠，向前按压肚脐和胸部以避免背部變圆。要末用手放在你的腿或脚上支持你躯干的重量，要末前屈苏息。

除静态拉伸，如下動态拉伸也很不错，可以尝尝：

坐立侧弯

拉伸全部侧腰，活化腰部肌肉，改良腰痛，打造完善腰線。

小狗舒展式

舒展脊柱，改良含胸驼背；同時腋窝的拉伸，促成淋巴轮回。

睡天鹅式

拉伸髋部外侧和臀部肌肉，减缓臀肌严重。

仰卧抱膝環抱

操练打開腹股沟，减缓下背部严重痛苦悲伤，機動雙膝。

仰卧脊柱三重通水管毛囊炎藥膏,,改變

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操练機動脊柱，推拿腹部，解下背部痛苦悲伤严重。

動态下犬式

動态下犬式可以或许有用拉伸背部和大腿後侧肌群，加强手臂气力。

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